Главная 7 Здоровый образ жизни 7 4 упражнения йоги для большей энергии — лучшей здоровой жизни

4 упражнения йоги для большей энергии — лучшей здоровой жизни

Гармонизация тела и ума с помощью упражнений йоги — это идеальный способ интегрировать ряд позитивных изменений на всех уровнях нашей жизни.

Если вы ищете полноценную фитнес-программу, соединяющую тело и разум, то вы Йога упражнения как сделал для тебя.

Некоторые из преимуществ, которые идут с этим, являются контролем тела, выносливостью и энергией для повседневной жизни. Но что они лучшие упражнения йоги, чтобы наполнить вас энергией?

Йога появилась в Индии как физическая и умственная дисциплина. Люди, которые практикуют йогу, в первую очередь уравновешивают свое тело и разум.

Как и всякая физическая активность, она что-то подчеркивает, но самое главное — контролировать ум, чтобы обрести благополучие и равновесие.

Мы могли бы перечислить многие из преимуществ йоги здесь, но в основном это умственная стабильность, расслабление и энергия.

Есть также много под-дисциплин, таких как акройога и йога смеха. Тем не менее, в нашей статье сегодня мы сообщаем Хатха йога — это смесь физических упражнений и медитации.

Какие есть упражнения йоги?

Также называются асаны упражнения йоги, предназначенные для соединения тела с разумом.

Некоторые кажутся простыми, но у каждого свой уровень сложности. Вы должны быть внимательны, контролируя свое тело и разум.

Есть много упражнений йоги, и каждое из них бросает вызов различным частям тела. Некоторые помогают исправить такие проблемы, как сколиоз, другие увеличивают нашу подвижность или облегчают боль.

Какие упражнения йоги являются лучшим способом для зарядки ваших батарей?

Сама йога всегда поддерживает тебя в процессе зарядки физической и умственной энергии. Следующие четыре позиции, однако, особенно подходят для рисования энергии.

Мы рекомендуем вам делать это часто:

1-я собака 1 или собака вниз

Это самое популярное упражнение йоги. Идеально подходит для начинающих и состоит из Чтобы положить тело в перевернутом V.

Это не требует много физической силы, но это очень хорошее упражнение, чтобы научиться сохранять равновесие.

Как это работает?

  • Сначала лягте на коврик на животе. Затем положите руки под плечи и поставьте колени на уровне бедер. Обязательно обратите внимание на прямую спину.
  • Крепко положите руки и ноги на землю, так как они сразу перенесут ваш вес в этом положении.
  • Дышите глубоко, Поднимите колени и вытяните бедра как можно выше. Старайтесь держать пятки на коврике, а колени прямыми. Задержитесь на 10 секунд.
  • Теперь поднимите бедра на землю и верните исходное положение, выдыхая.
  • Эта позиция освобождает вас от напряжения и стресса.
  • Это укрепляет ваши мышцы и кости.
  • Это также увеличивает подвижность плеч, бедер и конечностей.
  • Также улучшается пищеварение.

2-я собака 2 или восходящая собака

Это вариант упражнения для собак. Их часто путают с позицией Кобры, но главное отличие что тело восходящей собаки держится руками и ногами.

Ноги не должны быть на полу, как кобра.

Как это работает?

  • Начните в той же стартовой позиции, что и собака 1. Сделайте глубокий вдох и затем задержите дыхание.
  • Снимите колени с коврика и вытяните верхнюю часть тела вверх.
  • Ваши руки должны быть полностью вытянуты, а ваши руки должны быть под вашими плечами. Протяни спину и посмотри вверх.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отдохните.
  • Эта позиция укрепляет мышцы рук, плеч, запястий, живота, поясницы и груди.
  • Это также укрепляет ягодичные мышцы.
  • Вы можете улучшить подвижность позвоночника.
  • Грудь будет продолжать открываться, и это автоматически увеличивает объем легких.

3. Воин 1

Как и у собак, у воина есть три разных варианта.

Это упражнение йоги было через Вирабхадра вдохновило. Это старый воин из Индии, который был создан трауром Шивы по погибшей жене.

Три варианта представляют шаги воина, которого он сделал, чтобы отомстить за смерть жены Шивы.

Как это работает?

  • Просто встаньте на коврик и вытяните спину. Сделайте вдох в течение 5 секунд, задержите дыхание еще на 10 секунд, затем выдохните в течение 10 секунд.
  • Разведите ноги в стороны, а затем поднимите руки вертикально.
  • Теперь сделайте большой шаг вперед правой ногой и оставьте левую ногу позади.
  • Наклонитесь на правую ногу, пока она не образует угол 90 градусов. Убедитесь, что ваша спина прямая и удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
  • Эта позиция укрепляет ваши ноги и ягодицы.
  • Это также увеличивает выносливость.
  • Таким образом, вы также научитесь сохранять равновесие.
  • Это упражнение йоги облегчает боль в определенных частях тела.

4. Савасана или смерть

Физически это самое простое упражнение йоги. Что делает их такими сложными, так это умственные усилия.

Целью этого упражнения является полностью расслабиться и достичь глубокой точки медитации.

Выполняя похороны, минимизируйте всю умственную деятельность, забывайте отвлекаться и углубляйте дыхание.

Как это работает?

  • Ложись на спину. Ваши ноги должны быть примерно такими же широкими, как бедра.
  • Слегка отделяйте руки от тела. Позвоночник должен быть прямым, голова должна быть в центре, а ладони — расслабленными пальцами.
  • Сконцентрируйтесь на глубоком дыхании, чтобы снять напряжение или напряженные мышцы.
  • Эта позиция уменьшает головную боль.
  • Эффективен против усталости и бессонницы.
  • Кроме того, кровяное давление уменьшается.
  • Это также уменьшает легкую депрессию.

Если вы ежедневно выполняете эти и другие упражнения йоги, вы быстро наберете энергию.

Начни с этого, настроить ваше тело и разум и заметить позитивные изменения в вашей жизни.

Забудьте о заботах, расслабьтесь и двигайтесь, чтобы улучшить качество своей жизни. Вы увидите: усилия того стоят!

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...