Главная 7 Здоровый образ жизни 7 5 фитнес упражнений, чтобы сбросить жировые запасы

5 фитнес упражнений, чтобы сбросить жировые запасы

Если мы хотим сократить запасы жира, нам нужно не только регулярно заниматься фитнесом, но и соблюдать сбалансированное питание.

Кто не хочет хорошо выглядеть? И кто не хотел бы потерять эти лишние килограммы? В этой статье мы расскажем вам 5 фитнес упражнений до запасы жира бороться.

Мы храним больше всего запасы жира вокруг области живота. В дополнение к осознанной и сбалансированной диете целесообразно также регулярно заниматься фитнесом. Это способствует сжиганию жира в области живота.

1. Традиционные абдоминальные упражнения против жировых запасов

Для выполнения этого упражнения мы ложимся на землю или на мягкую поверхность.

  • Мы ложимся на спину, раскинув руки на спине и локтях. Поднимаем ноги под углом 90 градусов.
  • в настоящее время Давайте поднимем тело до колен, не поднимая поясничную область от земли.
  • В этом упражнении мышцы живота работают. Повторите от 10 до 20 раз, в зависимости от вашего состояния. Также не забудьте сделать 60-секундную паузу после каждого сета.

Вы можете повторять упражнение чаще, если со временем вы стали лучше. Все зависит от того, как развивается обучение и насколько вы последовательны.

Примечание: если вам очень трудно держать ноги в воздухе, вы можете положить их на стул или на маленький столик.

2. Отжимания с локтями

  • Мы лежим на животе на коврике или прямо на полу. Тогда мы делаем отжимание. Здесь мы полагаемся на наши предплечья и пальцы ног.
  • Когда мы достигаем вершины, мы стягиваем мышцы живота вместе, пока можем. После этого мы отдыхаем 60 секунд.
  • Это упражнение повторяется 10 раз. Каждый раз, когда мы дольше, потому что мы получаем больше в состоянии. Во время этого упражнения особенно важно сохранять прямую осанку.

3-я бабочка

Для этого упражнения мы ложимся на коврик или пол и складываем руки за голову. Мы можем держать ноги вытянутыми или под углом 90 градусов.

  • С вытянутым локтем Давайте поднимем тело вправо, затем налево и наконец посередине. Упражнение повторяется десять-двадцать раз.
  • После этого мы отдыхаем 60 секунд. По мере того, как мы получаем выносливость с течением времени, мы увеличиваем количество повторений.

4. Упражнения, чтобы растопить запасы жира на других частях тела: классические отжимания

Чтобы сжать руки и уменьшить отложения жира, мы выполняем отжимания. Как это работает?

Вы ложитесь на живот на пол или коврик. Ладонями и кончиками пальцев вы поднимаете свое тело. Держите прямую спину и раскиньте руки на уровне плеч.

  • Мы повторяем упражнение 10 раз.
  • После этого мы отдыхаем 60 секунд. С большей выносливостью и практикой мы можем увеличить количество повторений.

С помощью этого упражнения вы будете тренировать руки, грудь, живот и верхнюю часть спины.

Также для этого сайта тела есть соответствующие упражнения.

  • Лежать на коврике или на полу.
  • Руки на стороне тела. Мы поднимаем ноги (не сгибая колени), пока не достигнем угла 90 градусов.
  • Затем мы снова опускаем ноги и повторяем упражнение десять раз.
  • После минутного перерыва приходит еще один набор из десяти повторений.

Как и в других упражнениях, мы увеличиваем количество повторений с течением времени.

Общие рекомендации

Нужно тренировать разные зоны тела попеременно, но постоянно. Другие рекомендуемые фитнес-упражнения:

  • танец
  • Долгие прогулки
  • Подниматься по лестнице
  • Ехать на велосипеде
  • аэробика

Хорошо сбалансированная диета и достаточное количество жидкости также важны, особенно при физических нагрузках. Мы надеемся, что вы сможете включить эту простую, но очень эффективную тренировочную программу в свой ежедневный режим, чтобы исключить нежелательные жировые запасы.

Если вы будете тренироваться регулярно, вы непременно добьетесь хороших результатов, не затрачивая много энергии. Тогда вам больше не нужна строгая диета. Упорство является ключом в борьбе с накопленными ручками любви.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...