Главная 7 Здоровый образ жизни 7 5 эффективных советов против увеличения веса

5 эффективных советов против увеличения веса

Прибавка в весе, как правило, происходит медленно, потому что мелочи жизни приводят к тому, что процентное содержание жира в организме продолжает расти.

Увеличение веса не приходит в одночасье, и пока это жир тела, это только наша собственная ответственность, потому что мы сами заполняем пищу и калории внутри себя. И мы те, кто может предотвратить это.

Прибавки в весе не должно быть!

Вы можете предотвратить постепенное увеличение веса, сохраняя некоторые советы и рекомендации в повседневной жизни. Только около 100 калорий в день в конце месяца приводят к увеличению веса жира на 1 кг. 100 калорий не так много, но и быстро сохраняются, так что вы можете избежать увеличения ползучего веса.

Однако в основном ваша диета должна быть сбалансированной и всегда сочетаться с достаточным количеством упражнений в повседневной жизни.. Здоровая мышечная масса получает основной метаболизм, то есть количество калорий, необходимое вашему организму для поддержания всех его функций. Проще говоря, чем больше у вас мышц и чем больше вы их используете, тем больше вы можете обойтись без него увеличение веса есть.

Чтобы предотвратить увеличение веса, обратите внимание на следующие пять советов в повседневной жизни:

Готовь сам!

Избегайте в основном готовых блюд из морозильной камеры, прилавка со свежими продуктами, столовой или ресторана. Только если вы положите все ингредиенты в кастрюлю — и, следовательно, в рот — у вас будет полный контроль над тем, что вы едите.

Если вы избегаете готовых продуктов, вы избегаете излишне большого количества жира в то же время (потому что жир — дешевый носитель вкуса), снижающий потребление сахара (поскольку многие готовые продукты содержат скрытый сахар) и, таким образом, автоматически снижающий потребление калорий.

Но это работает только при одном условии: готовить без сахара и только с небольшими, но полезными растительными жирами.. Это значит: немного сыра, сливок, масла и колбасы, много фруктов, овощей и цельного зерна.

Откажись от колбасы и жирного сыра

Животные жиры не особенно полезны, и жир имеет самую высокую плотность калорий из всех макронутриентов. Если вы в основном выбираете обезжиренную версию, вы уже много выиграли, но если вы в основном обходитесь без колбас, вы выиграете намного больше!

Мясо и колбаса содержат много жира, и, как правило, колбасы на гриле недостаточно, а сырный хлеб следует за колбасным хлебом, это Хорошее правило, чтобы предотвратить ползучую потерю веса, обойтись без колбасы и жирного сыра в основном.

Выбирайте правильные соусы и гарниры

Вы наверняка знаете вопрос: С кетчупом, майонезом или горчицей?. О, очень много всего, — подумаете вы. но имейте в виду, что каждая порция этих соусов увеличивает общее количество калорий в вашей еде. В случае сомнений, порция майонеза, как бы мала она ни была, — это всего лишь та часть, которая на 100 калорий была слишком большой в конце дня. Если вы обходитесь без таких соусов, вы сэкономите калории.

Гарнир также делает много. Всегда выбирайте гарнир, который содержит очень мало жира. Вместо картофеля фри выбирайте отварной картофель вместо крокетов, пюре вместо жареного картофеля, риса или лапши и Убедитесь, что соус подается отдельно с гарнирами, так что вы можете дозировать их низкими или вообще пропустить.

Стоп с краш-диетами!

В экстренной диете вы теряете мышечную массу и воду, который связан с гликогеном, хранящимся в мышечной массе. Весы падают вниз — но после диеты, снова стремительно увеличиваясь.

Это потому, что после аварийной диеты вы обычно едите что-то похожее на то, что делали до аварийной диеты. Тем не менее, это даже больше к уменьшенной мышечной массе, чем до диеты. Крах диеты, следовательно, не способ похудеть навсегда. Наоборот, они обычно приводят к увеличению массы тела. Долгосрочный

Завтраки!

По статистике, люди, которые пропускают завтрак, имеют лишний вес, чем люди, которые едят завтрак каждый день. Даже если вы убеждены в обратном и считаете, что не можете позавтракать: вы можете научиться этому, если хотите!

Начните с маленьких порций и убедитесь, что ваш завтрак содержит много сложных углеводов, с высоким содержанием клетчатки, белка и фруктов, но мало жира и, если да, то овощей, например, из орехов. Обязательно не только на завтрак, но и в основном, только безкалорийные напитки для вас.

Хороший большой молочный кофе содержит более 100 калорий, которые хорошо видны на бедрах в конце месяца …

Со всеми этими мерами, вы можете предотвратить увеличение веса.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...