Главная 7 Здоровый образ жизни 7 5 упражнений для тренированных рук без спортзала

5 упражнений для тренированных рук без спортзала

Даже если вы не в хорошей физической форме, вы можете выполнять простые упражнения на тренированных руках.

Есть несколько устройств в тренажерном зале, которые могут помочь вам тренированные руки и для достижения формы тела.

Однако не у всех есть время пойти в спортзал. Поэтому полезно знать, что есть много домашних упражнений, с помощью которого вы можете достичь того же результата.

Часто нехватка времени используется как оправдание. Однако многие из этих упражнений не занимают много времени, и вам не нужно много места.

Итак, сегодня мы хотим дать вам 5 лучших упражнений для вас тренированные руки за что вам даже не нужно выходить из дома.

Начните тренировку сегодня!

1. Отжимания для тренированных рук

Отжимания — одна из основных дисциплин, включенных в любую тренированную программу тренировки рук. Они укрепляют не только ваши руки, но и всю верхнюю часть тела.

Это упражнение особенно сильно влияет на область груди и трицепс. Вы также должны напрячь свой живот, чтобы держать спину прямо.

Как правильно сделать это упражнение?

Если вы только начинаете этот тип упражнений и у вас еще нет сил, вы можете стоять на коленях вместо ног.

  • Положите руки немного дальше, чем на ширине плеч, на пол и подталкивайте себя вверх и вниз, не сгибая слишком много локтей.
  • Повторите это от 10 до 12 раз в 3 предложениях.
  • Вы можете начать тренироваться в классической позе, когда станете немного сильнее.

2. Трицепс провалы

Падения трицепсов помогут вам тренировать спины на руках. Эта область часто содержит большое количество жира.

Помимо всего прочего, это упражнение укрепляет как спину, так и всю верхнюю часть тела.

Как правильно сделать это упражнение?

  • Начните со спины к столу или стулу и положите на него руки.
  • Поставьте ноги на одно бедро и согните ноги в коленях.
  • Из этой позиции вы должны наклонить руки, пока они не образуют прямой угол. Теперь опустите бедра, не касаясь земли.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите это 12 раз.
  • Сделай три предложения.

3. Жим от плеч

Чтобы достичь тренированных рук, вам нужно сделать больше, чем просто бицепс. Самый простой способ сделать руки более упругими — это укрепить плечи.

Жим от плеч — это упражнение, которое укрепляет верхнюю часть вашего тела. Это также может нейтрализовать напряжение в области шеи.

Как правильно сделать это упражнение?

  • Встаньте, слегка согнув колени, и выпрямите спину.
  • Взять гантели обеими руками и поднять их к ушам.
  • Вытяните руки из этой позиции, пока они не окажутся прямо над вашей головой.
  • Верните руки в исходное положение и повторите это 12-15 раз.
  • Выполните 3 комплекта.

4. Лежащая бабочка

Это упражнение тренирует ваши руки и плечи одновременно. Идеально подходит для наращивания мышечной массы и уменьшения дряблой кожи.

Как правильно сделать это упражнение?

  • Лягте спиной на коврик и согните ноги в коленях.
  • Взять гантели в

Это классическое упражнение укрепляет ваши бицепсы, позволяя вам напрячься и определить руки.

Во время этого упражнения важно держать локти на теле, в противном случае они не будут выполнены правильно и, следовательно, не будут эффективными.

Как правильно сделать это упражнение?

  • Согните немного колени и убедитесь, что ваша спина прямая.
  • Возьмите гантели в обе руки и наклоните локти. Тем временем, поднесите запястья к плечам.
  • Медленно опускайте руки, пока они полностью не вытянуты.
  • Снова подмигните локтями и повторите 15 раз.
  • Выполните 3 комплекта.

Вы тоже долго колеблетесь, тренируете для бедных дома? Как вы видите, есть некоторые простые упражнения, которые не требуют специального оборудования или профессиональной помощи.

Старайтесь делать это ежедневно и легко дотягивайтесь до хорошо тренированных рук, не посещая тренажерный зал.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...