Главная 7 Здоровый образ жизни 7 6 отличных упражнений для живота для дома

6 отличных упражнений для живота для дома

Комбинация различных упражнений для брюшного пресса обеспечивает комплексный и эффективный план тренировок без необходимости ходить в спортзал или использовать специальное оборудование.

Гимнастика может быть трудной задачей, если у вас нет знаний или мотивации для этого. В этой статье мы познакомим вас с шестью отличные упражнения для живота что вы можете сделать с комфортом дома.

6 отличных упражнений для живота, которые вы также любите делать дома

1. Планка

Планка есть один из лучших и самых распространенных упражнения. Вам не нужно делать повторы, просто обратите внимание на правильную осанку. Это упражнение является сложной задачей, так как вы будете сначала с ним бороться, и ваша воля будет подвергнута испытанию.

  • Практика заключается в том, чтобы ставить ноги в вытянутом положении, занимая отжимания с наклонными локтями.
  • В то же время вы должны тянуть живот и держать его в напряжении. Чем дольше, тем лучше.
  • Это упражнение можно дополнить, если хотите, последующими отжиманиями. Таким образом, вы одновременно укрепляете свои руки.

2. Русские повороты

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны сесть на землю, согнуть ноги и слегка подняться. Держите ноги близко друг к другу и выпрямите руки прямо.

  • Как только вы заняли эту позицию, Поверните верхнюю часть тела как можно дальше вправо.
  • Сделайте паузу на несколько секунд, а затем поверните на другую сторону.
  • Вы должны сделать это движение повторить два или три раза.
  • Для получения дополнительной выгоды вы можете комбинировать это движение с другими упражнениями, чтобы сделать его более трудным для передвижения.

3. Альпинист

Это упражнение тренирует почти всех мышцы вашего тела и может быть включен в ваш план сердечно-сосудистых упражнений, так как он увеличивает количество ударов в минуту.

  • Для начала займите отжимание. Убедитесь, что ваша голова и спина идеально прямые и опираются на вытянутые руки.
  • следующий слегка наденьте свой живот и двигайте одно колено в направлении живота.
  • Повторите упражнение позже с другим коленом.

С этим упражнением вы быстро добьетесь успеха, и ваше тело поблагодарит вас.

4. Ножницы

  • Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и положите руки на пол.
  • Теперь засуньте руки под ягодицы. то Поднимите одну ногу и попытайтесь достичь угла 90 градусов.
  • Затем верните ногу на пол, одновременно поднимая другую ногу.

Основная цель этого замечательного упражнения для мышц живота — создать прямой угол между двумя ногами. Важно, чтобы вы не сгибали колени, но ваши ноги вытянуты прямо.

Задержитесь на несколько секунд в воздухе. Попробуйте от 25 до 30 повторений выполнять.

5. Паук отжимания

Большие упражнения для брюшного пресса также являются отжиманием паука. Это упражнение по сути состоит из одного отжимания. Попытайтесь коснуться локтя одним коленом, поднимая.

Название этого упражнения происходит от сложных движений, которые необходимы. Хотя вначале это упражнение очень сложное, оно очень эффективное и полезное для брюшного пресса.

6. Лягушачьи лапки (Frog Kicks)

Это большое упражнение для мышц живота используется для средний и Тренировка верхней части живота, которая, несомненно, относится к группам мышц, которые наиболее трудно подтянуть.

  • Сядьте на пол для этих упражнений и держитесь одной рукой.
  • Затем поднимите ноги и слегка отщипните их.
  • Затем вы по очереди вытягиваете ноги и притягиваете их к себе.
  • Если вы чувствуете сильное напряжение в брюшной стенке, это означает, что вы делаете упражнение правильно.
  • Ты должен От 10 до 20 повторений сделать.

В дополнение к необходимости изучать эти упражнения для брюшного пресса, вы также должны знать, что вы достигнете желаемого результата, только если вы делаете Регулярно делайте упражнения и прежде всего, последовательно ausführst. Великолепные упражнения для брюшной полости можно выполнять практически где угодно, поэтому оправданий нет.

Кроме того, вы не должны забывать, насколько важна здоровая диета, если вы действительно хотите добиться устойчивых результатов. Сочетание питания и физических упражнений поможет вам достичь ваших целей.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...