Главная 7 Здоровый образ жизни 7 7 кетогенных продуктов для похудения

7 кетогенных продуктов для похудения

Куриные яйца обладают кетогенным эффектом и поэтому не должны отсутствовать в рационе. Это может помочь облегчить метаболический синдром и обеспечить жизненно важные витамины и минералы.

С кетогенной диетой вы можете быстро похудеть и улучшить различные аспекты здоровья. Это помогает, например, против усталости и уменьшает факторы риска для метаболического синдрома или диабета. Поэтому мы представляем вам разные вещи сегодня кетогенные продукты, это может помочь вам похудеть.

Для того, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, нет необходимости сделать экстремальные диетические изменения. Получите лучший совет от диетолога!

В кетогенной диете потребление углеводов значительно снижается из-за недостатка углеводов обмен веществ меняется и попадает в кетоз.

В печени жиры затем превращаются в кетоновые тела и используются для выработки энергии вместо углеводов. Таким образом, он сжигает больше жира, и поэтому потеря веса легче.

1. Кетогенные продукты: мясо

В свежем мясе почти нет углеводов, и поэтому он является основным в кетогенной диете.

  • Свежее мясо содержит витамин В, минералы (такие как калий и цинк), креатин, таурин и карнозин.
  • Кроме того, мясо является отличным источником селена с сильными антиоксидантными свойствами.

Обработанное мясо, такое как колбасы и другие колбасы, содержит много вредных для здоровья добавок, поэтому по возможности следует избегать их.

В кетогенной диете небольшой кусочек мяса рекомендуется ежедневно. Вы должны жарить это с очень небольшим количеством масла и есть много овощей.

2. Кетогенные продукты: куриные яйца

Куриные яйца также оказывают кетогенное действие. Большое яйцо содержит менее 1 грамма углеводов и менее 6 граммов белка, что делает его идеальным для кетогенной диеты.

  • Куриные яйца долгое время имели плохую репутацию, но особенно желток содержит важные витамины (A, B9, B12, D, E и K), а также необходимые минералы, такие как железо.
  • Кроме того, он может облегчить симптомы метаболического синдрома и резистентности к инсулину.

3. Кетогенные продукты: оливки

Также в этом списке не должно быть оливок, так как они содержат только 0,2 г углеводов на штуку, которые присутствуют в форме грубых кормов.

Оливки содержат витамин Е, железо, медь и кальций. Кроме того, они богаты антиоксидантами (включая олеоуропеин, гидрокситирозол, тирозол, олеиновую кислоту и кверцетин), уменьшить окислительное повреждение клеток в организме и бороться с бактериальными инфекциями.

Оливки также помогают регулировать уровень холестерина и снизить кровяное давление.

4. чеснок

Зубчик чеснока содержит только 0,99 г углеводов. Белый клубень из Leuchgattung, однако, сияет активным веществом аллицин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и, следовательно, защищает от различных заболеваний, в том числе заболеваний головного мозга.

Это также отличный источник витамина В6, марганца, селена и витамина С.

Приправить еду чесноком, желательно сырым!

5. Кетогенные продукты: темный шоколад

В низкоуглеводной диете достаточно клетчатки очень важно. 100 г темного шоколада (содержание какао 70-85%) дают около 11 г клетчатки.

  • Антиоксиданты и волокна темного шоколада способствуют пищеварению.
  • Кроме того, содержащиеся в нем флавоноиды расширяют кровеносные сосуды и, таким образом, способствуют циркуляции крови. Артериальное давление снижается в последовательности, также может быть улучшен с этим шоколадом, хорошим холестерином.
  • Темный шоколад также содержит марганец, медь, железо и магний.

Обратите внимание при покупке что в шоколаде нет добавленных сахаров и только несколько углеводов.

6. Кетогенные продукты: миндаль

Миндаль содержит только 7 г углеводов на 100 г. Кроме того, они очень насыщенные, вам нужно всего лишь небольшое количество, чтобы удовлетворить ваш аппетит. Замените нездоровые закуски с утра!

  • Миндаль также содержит витамин Е, медь и рибофлавин, которые способствуют выработке энергии.
  • Но это еще не все: эти сухофрукты также характеризуются магнием и калием, двумя важными электролитами, которые являются основными в кетогенной диете.

Следовательно, миндаль не должен отсутствовать в кетогенной диете, но не переусердствуйте! Приблизительно с 20 г в день вы можете предотвратить неконтролируемые всплески сахара.

7. Кетогенные продукты: авокадо

В 100 граммах авокадо содержится только 2 грамма углеводов. Но этот фрукт богат ценными питательными веществами и поэтому очень полезен в кетогенной диете.

  • Авокадо характеризуется клетчаткой, медью, фолиевой кислотой и калием, а также содержит важные витамины (К, Е, С и В).
  • Если вам не нравится этот фрукт, вы можете использовать масло авокадо, потому что оно содержит те же витамины и минералы, а также важные мононенасыщенные жирные кислоты.
  • так уровень холестерина может быть улучшен. Вы можете использовать масло авокадо для приготовления пищи.

Вы должны регулярно использовать эти кетогенные продукты в своем рационе. Вы можете использовать его для приготовления ваших любимых рецептов. Не забывайте пить достаточно воды, чтобы оптимально дополнить ваш рацион.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...