Главная 7 Здоровый образ жизни 7 7 лучших веганских источников белка

7 лучших веганских источников белка

Веганы воздерживаются от употребления в пищу продуктов животного происхождения. Поэтому им нужны другие источники белка, чтобы избежать возможного дефицита питательных веществ. Здесь мы представляем вам некоторые травяные продукты, которые обеспечивают нужное количество.

Многие люди хотят знать больше об альтернативных источниках белка для веганы опытный. Потому что часто говорят, что веганская диета вызывает дефицит белка. Это потому, что они отказываются от мяса, а также любых продуктов животного происхождения.

Нельзя отрицать, что веганы жить по довольно строгой диете. Но хорошие новости: это тоже возможно достичь здорового и сбалансированного питания таким образом.

Для этого вы должны, однако, прежде, чем немного о еде Besche

Белки являются одним из основных питательных веществ для биологических процессов в нашем организме. Они являются частью тканей и органов, участвующих в пищеварении, кровообращении и формировании мышечной массы.

на самом деле Продукты, которые содержат белки, являются важным источником энергии. Благодаря им мы можем оптимизировать наши спортивные результаты. Кроме того, они предотвращают истощение и недостаток концентрации.

Каковы лучшие источники белка для веганов? Здесь 7 возможностей. Вы можете добавлять их в свой рацион различными способами.

Лучшие источники белка для веганов

Кто сказал, что нужно есть мясо, чтобы получить необходимое количество белка? Конечно, это правда, что продукты животного происхождения содержат много этого. но Существует много источников белка для веганов, которые удовлетворяют спрос аналогичным образом..

Эти продукты с низким содержанием калорий, а также содержат незаменимые аминокислоты. Кроме того, они очень наполнены. Кроме того, они могут помочь поддерживать здоровый вес, не нарушая правила веганской диеты.

1. Соя и тофу

На первом месте в списке продуктов с белками для веганов стоят соя и тофу. Оба характеризуются особенно высоким содержанием белка. На 100 г они содержат около 37 г высококачественного органического белка. Кроме того, они имеют очень низкое содержание насыщенных жирных кислот.

Также производные сои, такие как tempeh и soyaburger, являются хорошими вариантами для веганской диеты. Среди прочего, они обеспечивают важные питательные вещества, такие как кальций и железо.

Без сомнения, киноа сумела позиционировать себя как один из предпочтительных продуктов веганской диеты. Каждая чашка приготовленной лебеды содержит от 17 до 18 г растительных белков. Кроме того, он содержит много витаминов, минералов и углеводов.

Регулярное употребление киноа может помочь снизить риск холестерина и диабета. Кроме того, это псевдо-зерно с низким содержанием калорий. Вот почему это часто используется для диет.

(Или) сейтан также считается овощным мясом. Это пища, приготовленная из пшеничного белка (глютена) и имеющая мясную консистенцию. Сейтан является важным источником белка для веганов, поскольку в 100 г его содержится около 20 г белка..

Сейтан здоров и низкокалорийен. И он не содержит ни холестерина, ни слишком много вредных жиров. Тем не менее, лучше всего сочетать его с другими злаками. Потому что таким образом вы можете избежать возможных дефицитов питательных веществ.

4. Бобовые

Нет сомнений в том, какую роль играют бобовые культуры во всех планах питания. Они не просто содержат белки для веганов. Кроме того, они также снабжают их железом, цинком, магнием и другими минералами. В противном случае все они могут быть недостаточно обслуживаемыми в этом типе диеты.

В сочетании с некоторыми цельнозерновыми злаками, импульсы могут обеспечить аминокислоты, которые нужны организму. Но не только это. Количество, которое они доставляют, сопоставимо с количеством мяса и других продуктов животного происхождения.. Например, чашка чечевицы содержит до 18 г белка.

Другие рекомендуемые бобовые:

  • бобы
  • горох
  • нут
  • соя

5. Чиа семена

Семена чиа маленькие, но есть все. Хотя в это трудно поверить, эта крошечная пища является отличным источником растительного белка, омега-3, клетчатки и антиоксидантов.

они состоит из до 14% белка (4 грамма на 2 столовые ложки). Это делает их идеальными для любого веганского меню.

Хорошие новости для тех, кто ищет веганскую пищу с высоким содержанием белка. Шпинат также может внести значительный вклад.

Этот вкусный зеленый овощ содержит около 5 граммов. Кроме того, он имеет высокую концентрацию витамина А, кальция, железа и цинка.

Орехи и другие сухофрукты особенно важны в вегетарианской диете. Они высокоэнергетические продукты. Это потому, что их калорийность высока. и они обеспечивают питательные вещества, такие как белки и жирные кислоты.

Каждая ¼ чашка содержит от 5 до 7 граммов белка. Кроме того, они являются отличными источниками омега-3 соединений, кальция и антиоксидантов. Они полезны для здоровья мозга и сердца.

Вы беспокоитесь о дефиците белка в веганской диете? Как вы можете видеть здесь: Есть много продуктов, которые содержат белки для веганов. Просто попробуйте использовать их в своих блюдах. Таким образом, они также могут предоставить вам необходимое количество белков.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...