Главная 7 Здоровый образ жизни 7 7 меню для диеты с низким содержанием углеводов

7 меню для диеты с низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная диета может помочь нам легче похудеть. Помимо всего прочего, он способствует здоровому обмену веществ и снижает уровень сахара в крови.

Низкоуглеводная диета в моде похудеть здоровым. Это не только уменьшает потребление углеводов, но также придает большое значение здоровым фруктам и овощам и здоровым жирам.

Низкоуглеводная диета должен обеспечить много энергии, чтобы стимулировать обмен веществ и сжигание жира. Это разнообразная диета, в которой вам не нужно обходиться без углеводов, а нужно только их уменьшить. Какие преимущества это имеет? Как планируются меню?

В следующей статье мы расскажем вам больше о положительном эффекте этой диеты. Вы также найдете простые предложения рецептов для повседневной жизни. Рекомендуемые меню рассчитаны на 7 дней, после чего следует вернуться к нормальной, сбалансированной диете.

Каковы преимущества низкоуглеводной диеты?

Для низкоуглеводной диеты, вы должны ешьте меньше риса, макарон и хлеба, похудеть легче. Тем не менее, это не ограничивающая диета, потому что вы можете есть сложные углеводы, белки и жирные кислоты.

Углеводы являются макроэлементами, которые составляют основу пищевой пирамиды. Однако если вы хотите похудеть, вам следует принимать его меньше.

Если вы едите с низким содержанием углеводов, это приносит больше пользы для организма. на самом деле Эта диета рекомендуется для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, что связано с избыточным весом.

Дополнительные преимущества:

  • Меньше тяги
  • Способствует выработке желудочной кислоты
  • Улучшает функцию печени
  • Стабилизирует уровень сахара в крови
  • Уменьшает накопление жира и способствует наращиванию мышечной массы

Низкоуглеводная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Если вы хотите есть с низким содержанием углеводов, вы должны знать, какие продукты вы можете есть и от чего следует воздерживаться. также Есть и другие источники энергии для организма. и меню разнообразны.

Разрешенные продукты

  • Свежие фрукты и овощи
  • Бобовые и сухофрукты
  • Постное мясо (курица и рыба)
  • Нежирные молочные продукты
  • яйца
  • оливковое масло
  • Здоровые семена (чиа, льняное семя, кунжут и др.)
  • Специи и зелень
  • Авокадо (как фрукты и масло)
  • Кофе и несладкие травяные чаи

Запрещенные продукты

  • Сладости и промышленная выпечка
  • Рафинированный сахар
  • Цельное молоко и молочные продукты со вкусом
  • радушный
  • шоколад
  • Сладкие десерты
  • Картофель и рис
  • Безалкогольные и сладкие напитки
  • Паста и цельнозерновая мука

Еженедельное меню для низкоуглеводной диеты

На этой неделе план по низкоуглеводной диете должен быть уменьшен. В процессе, макроэлементы, такие как белки и жиры, используются и используются в качестве наиболее важного источника энергии. Ты должен но обычно старайтесь потреблять меньше калорий в общей сложности, потому что слишком многие из них могут испортить хорошие результаты.

  • завтрак: стакан нежирного молока, 1 чашка клубники и два вареных яйца.
  • обедПорция курицы или рыбы, нарезанные помидоры с оливковым маслом и порция бобовых.
  • ужин: зеленый салат с кусочками индейки или ветчиной и чаем на ваш выбор.
  • завтракнарезанный кровяной апельсин, ломтик хлеба из непросеянной муки с арахисовым маслом и кофе по желанию.
  • обед: порция стейка на гриле, салат с помидорами, зеленое яблоко и чай со льдом.
  • ужин: Порция тунца, салат с кресс-салатом и травяной чай.
  • завтракЯичные лепешки с паприкой и луком, тост из непросеянной муки и черный кофе.
  • обед: Порция куриной грудки гриль, салат с помидорами, киви и чай.
  • ужин: Салат из шпината и зеленого перца с кусочками сыра и ветчины, травяной чай на ваш выбор.

четверг

  • завтрак: Клубнично-клюквенный коктейль с кокосовым молоком и ломтиком цельнозернового хлеба со сливочным сыром.
  • обед: Порция рыбы с травами, помидорами черри и авокадо, травяной чай на ваш выбор.
  • ужинПорция мяса на гриле для гамбургеров, зеленого салата и чая.
  • завтрак: полстакана ягод, нежирного йогурта и сухофруктов.
  • обедПорция свинины и салат с помидорами и луком.
  • ужин: Салат из тунца, ломтик цельнозернового хлеба и мандарин.
  • завтрак: вареное яйцо, обезжиренное молоко и чашка клубники или клюквы.
  • обед: Салат с зелеными овощами и орехами, порция рыбы и ледяной чай.
  • ужин: два бутерброда с индейкой, огурец с лимоном и чай на ваш выбор.
  • завтрак: Стакан кефира с миндалем и полстакана ежевики.
  • обедЛосось, салат из огурцов, авокадо и чай со льдом.
  • ужин: смешанный салат с ломтиками индейки, травяной чай и половина крови апельсина.

закуски

  • Горсть сухофруктов
  • травяные чаи
  • Нежирный натуральный йогурт
  • фруктовый салат
  • завод молоко

Примечание: эти меню являются лишь рекомендациями для низкоуглеводной диеты. Вы можете изменить его самостоятельно и адаптировать по своему вкусу. Если вы поставили своей целью потерять несколько килограммов, вам обязательно стоит обратить внимание на достаточное количество упражнений!

Низкоуглеводная диета это простая модель питания, которая может быть полезна во многих отношениях. Тем не менее, вы не должны есть таким образом слишком долго, так как этот макроэлемент является одним из наиболее важных источников энергии в нашем организме.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...