Главная 7 Здоровый образ жизни 7 7 советов, которые помогут вам усвоить больше кальция

7 советов, которые помогут вам усвоить больше кальция

Витамин D необходим для усвоения и использования кальция!

Многие люди страдают от дефицита кальция и попытаться бороться с дефицитом, принимая больше кальция с пищей — без успеха.

Тем не менее, проблема может быть более вероятной в записи больше кальция, как в редких случаях в повседневной диете, ложь.

Вот 7 основных советов, чтобы противодействовать этому дефициту естественным образом и раз и навсегда, не прибегая к добавкам кальция.

Вы принимаете достаточно кальция? Может ли ваше тело использовать это правильно?

Если медицинское обследование определяет, что вы страдаете от дефицита кальция, вам следует подумать о том, что может быть причиной: Вы едите слишком мало продуктов, богатых кальцием? Вы страдаете от неисправности? Или проблема может быть связана с тем, как ваше тело поглощает минерал?

Если вы находитесь на сбалансированной диете и у вас нет проблем со здоровьем, мы рекомендуем вам попробовать следующие 7 советов. Они могут помочь вашему организму усваивать больше кальция.

7 советов, чтобы поглотить больше кальция

1. Не злоупотребляйте молочными продуктами

Говоря о кальции, мы автоматически думаем о молоке немедленно и любой вид молочных продуктов, таких как сыр или йогурт.

Но хотя вышеуказанные продукты являются хорошими поставщиками кальция, наш организм не всегда усваивает минерал в достаточной степени.

Даже если мы едим правильную пищу, мы все равно можем страдать от дефицита. В некоторых случаях можно непереносимость лактозы влияет на запись также отрицательно.

следовательно находятся Продукты, богатые кальцием, не всегда являются ответом.

Ниже мы представляем вас альтернативные растительные продукты с высоким содержанием кальция. И мы дадим вам несколько рекомендаций о том, как помочь вашему организму лучше усваивать кальций.

2. Откройте для себя Тахини

Кунжут является одним из продуктов, богатых кальцием. И семена, и масло универсальны. В азиатской кухне очень распространено кунжутное масло, обладающее восхитительным ароматом.

Другой вариант — Tahini, кунжутное семя. Спред идеально подходит для тостов и бутербродов. Тахини хорошо сочетается с сладкими и сытными блюдами.

3. Зеленые смузи

Зеленые листовые овощи являются отличным поставщиком кальция. Вы должны стараться есть овощи ежедневно, потому что он обладает очищающими и антиоксидантными свойствами. Это помогает предотвратить определенные проблемы со здоровьем.

Вы можете получить максимум от зеленых овощей, если будете есть их в салатах или смузи.

в смузи Вы можете сочетать листовые овощи с фруктами, такими как бананы, клубника или ананас. Конечный результат — полезный целебный напиток.

4. Пейте миндальное молоко на завтрак

Миндаль относится к здоровым орехам и имеет высокое содержание кальция. Их преимущества являются достаточной причиной, чтобы регулярно их есть.

Одним из способов легко включить миндаль в свой рацион является миндальное молоко производить себя.

Он не только питательный и вкусный, он также является альтернативой коровьему молоку, но и идеален для людей всех возрастов!

5. Поддержите свою кишечную флору

Хорошо функционирующий кишечник важен для правильного усвоения всех питательных веществ.

Все, что организму не нужно, попадает в толстую кишку, чтобы потом быть выделенным. Тем не менее, важные питательные вещества производятся ворсинки отфильтровывают и затем попадают в кровоток.

Затем кровь транспортирует питательные вещества к каждой клетке организма.

Из-за этого важно чтобы сохранить кишечную флору здоровой. Вы можете внести активный вклад, усилив их пробиотиками.

6. Остерегайтесь лишнего волокна

Если вы хотите сохранить здоровую диету, очень важно всегда помнить о ней: слишком много клетчатки может затруднить усвоение кишечника.

Хотя нашему организму нужна клетчатка, мы не должны потреблять ее чрезмерно.

7. Увеличьте потребление витамина D

Витамин D необходим для утилизации кальция. Самый естественный способ пополнить запас витамина D — это ежедневная короткая солнечная ванна. Должен солнечный свет Не препятствуйте одежде или солнцезащитному крему.

Помните, что слишком много солнца вредно для вас и вашей кожи. 10 минут в день уже достаточно для синтеза достаточного количества витамина D и для здорового загара.

Кроме того, вы также можете обратиться к продуктам, которые содержат витамин D, таким как:

  • рыбий жир
  • Рыба (сардины, тунец, лосось)
  • белок

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...