Главная 7 Здоровый образ жизни 7 9 хитростей для укрепления сердца

9 хитростей для укрепления сердца

Чтобы укрепить сердце, вы должны сочетать здоровую диету с регулярными физическими упражнениями. Обязательно гуляйте не менее 30 минут или час в день для достижения хороших результатов.

Сердце — это самая важная мышца, которая у нас есть. От этого зависит жизнь каждого человека, поэтому нормально и желательно спросить себя, есть ли возможности для Укрепление сердца есть.

Ну, вот о чем эта статья. Читайте дальше, потому что теперь мы дадим вам некоторые общие Раздайте советы и подсказки, чтобы ваше сердце работало гладко, выполняет свои функции и вы можете вести здоровый образ жизни.

Укрепление сердца требует нескольких видов усилий

в Укрепление сердца, Недостаточно заботиться об одной сфере жизни и пренебрегать остальными.

Это означает, что если вы хорошо питаетесь, но никогда не занимаетесь спортом, у вас могут возникнуть проблемы в определенный момент времени.

В идеале, вы должны стремиться на всех уровнях. Сначала это может быть немного сложно, но позже это станет настолько естественной частью вашей жизни, что это не будет стоить вам гораздо больше усилий.

Вот ключевые приемы, которые укрепят ваше сердце:

1. Принимайте богатые кальцием продукты

Гораздо лучше получать кальций непосредственно из пищи, как в виде фармакологических добавок.

Чтобы увеличить усвоение этого минерала, вы можете включить в свой рацион следующие продукты:

  • Овощи (шпинат, капуста, руккола, брокколи)
  • Обезжиренный сыр
  • Соевые бобы и производные
  • Белая фасоль
  • миндаль
  • инжир
  • кунжут
  • лосось

2. Не забывайте антиоксиданты

Антиоксиданты так же необходимы для организма, как и для сердца.

При адекватной поставке снижает риск сердечно-сосудистой недостаточности.

Вы, естественно, берете их себе, употребляя следующие продукты:

  • ягоды
  • Зеленый чай
  • фрукты
  • овощной
  • Черный шоколад
  • артишоки
  • линзы
  • яблоко

3. Попробуйте укрепить сердце средиземноморской диеты

Есть много видов пищевых привычек, но Средиземноморская диета особенно хороша для укрепления сердца.

Он основан именно на тех продуктах, которые рекомендуются для получения жизненно важных питательных веществ. Продукты, которые характеризуют их, включают:

  • Овощи и фрукты сезона
  • Здоровые источники жира, такие как оливковое масло
  • орешки
  • Белок, как рыба и различные виды мяса (баранина, курица, индейка и т. Д.)

4. травы и специи для приготовления пищи

Использование специй может заменить поваренную соль при приготовлении пищи, что снижает риск гипертонии.

Травы, которые дают нашей пище больше антиоксидантов:

  • орегано
  • Свежий укроп
  • тимьян
  • розмарин
  • мята

Эти травы и специи также могут служить Придайте своим рецептам новый и более экзотический штрих.

Вы можете заменить лучшими, похожими блюдами, которые вам нравятся, но которые, как вы знаете, вредны для здоровья.

Например, вы можете приготовить печеный картофель с укропом, чтобы избежать коммерческих продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и консервантов.

5. Увеличьте потребление калия

Если вы потребляете достаточно калия, риск сердечных осложнений снижается. Чтобы укрепить свое сердце, лучше всего потреблять калий непосредственно из природных источников:

6. Двигайтесь достаточно

Оставаясь активным, вы укрепите свое сердце, быть намного более здоровым и иметь лучшую сердечно-сосудистую выносливость. Все это означает значительное снижение риска сердечного приступа.

Рекомендуемые упражнения включают ходьбу и бег. Рекомендуемое минимальное время составляет 30 минут три раза в день. Тем не менее, вы можете увеличить количество видов спорта, как вам нравится.

Если вы один из тех, кто ненавидит физические упражнения и не может заниматься одной и той же деятельностью в течение нескольких недель, включите в свою программу различные виды спорта.

Помните, что каждый вид спорта помогает и определенным участкам тела Лучше всего объединить их, чтобы оптимизировать результаты. Попробуйте, например, с:

7. Ешьте орехи

Орехи богаты антиоксидантами и предложить сердцу большую пользу, чем другие орехи как миндаль, арахис и фисташки.

Мы рекомендуем есть горсть орехов (от 5 до 8 орехов) ежедневно.

Чтобы воспользоваться ими, их следует употреблять вместе с другими продуктами, такими как овес или фрукты. Вы также можете сделать домашние батончики из мюсли и добавить молотые орехи. Рекомендуется употреблять их ежедневно.

8. Работай, чтобы быть счастливым

У человека, который постоянно испытывает стресс и бежит за своими обязанностями, часто есть напряженное сердце, которое должно раздвинуть свои пределы.

Конечно, мы не всегда можем быть счастливы и полностью удовлетворены, но вы можете Не просто сосредоточиться на негативе.

Дайте себе время пообщаться с друзьями, поиздеваться с семьей и хорошо заняться сексом с вашим партнером. Все это гарантирует, что ваши отношения здоровы и укрепляет сердце.

9. Устранить негативные вещи в своей жизни, чтобы укрепить свое сердце

  • Постарайтесь сократить потребление нездоровой пищи.
  • В то же время вы снижаете уровень стресса
  • Старайтесь избегать сидячего образа жизни и лишнего веса.

Для достижения этой цели важно учитывать некоторые изменения в суточном рационе с включением вышеупомянутых продуктов.

Примените эти советы на практике, и вы увидите, что в скором времени проблемы с вашим сердцем исчезнут.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...