Главная 7 Здоровый образ жизни 7 9 способов расслабиться перед сном

9 способов расслабиться перед сном

Если вам трудно уснуть, важно, чтобы кровать использовалась только для сна и чтобы вы не использовали техническое оборудование в постели. Таким образом, тело будет ассоциировать кровать с отдыхом.

Беспокойство, плохие позы, мысли о незавершенных заданиях или другие обязанности часто изводят разум ночью. Как вы можете для Расслабиться перед сном беспокоиться?

Если вы ищете лучшие способы Расслабиться перед сном Вы должны читать дальше, так как мы дадим вам полезные советы здесь.

Помните, что Этот отдых необходим для восстановления сил в организме. Помните, что не все, что вы пытаетесь сделать, на 100% или эффективно для вас.

Это определенно хорошая идея, чтобы попробовать все варианты, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вас.

1. Вставай

Если вы пытались спать в течение многих часов, вполне вероятно, что вы только начинаете думать глубже, прежде чем заснуть. Такое мышление, если оно хроническое, может занять несколько часов, и ты более устал, чем лежишь.

Поэтому лучше всего встать и посмотреть в окно, погулять, подышать свежим воздухом на балконе или террасе или почитать.

Наиболее важным является либо Упражнения, которые делают тело более уставшим и обеспечивают отдых перед сном.

2. Привыкайте к определенному ритму сна

В детстве у вас обычно был режим сна, который заставлял вас уставать в одно время и просыпаться в другое время. Это дает ориентацию тела и он учится, когда ему есть чем заняться.

К сожалению, когда мы становимся старше, мы нарушаем эту рутину, и возникают проблемы. Тем не менее, режим сна помогает организму регулярно тренироваться засыпать и просыпаться.

3. Переместить

Спорт помогает расслабиться перед сном. Дело не в создавать отличные программы тренировок, которые утомляют вас в полной мере. Идеальными упражнениями являются:

  • растягивать
  • брюшной обучение
  • йога
  • плавание
  • Идти гулять

Тренировки позволяют вашему телу спать глубже и не дают вам просыпаться ночью.

4. Уважайте вашу кровать как место отдыха перед сном

Рассматривайте свою кровать как свое убежище для сна или для секса. Это не хорошо, чтобы заполнить кровать и ее окрестности с электричеством.

Избегайте использования ноутбука, планшета или мобильного телефона перед тем, как заснуть. Также желательно убрать телевизор из спальни.

Еще одна вещь, о которой вам нужно позаботиться, это гигиена вашей кровати. Попробуйте менять листы раз в неделю и мойте матрас один раз в три месяца.

5. Чай вместо кофе перед сном

Есть растения, которые помогут вам расслабиться перед сном. Некоторые из лучших:

Если вы один из тех, кто обычно пьет кофе вечером, остановите его, и вы увидите результаты. Кофеин поддерживает активность мозга. Хотя это может помочь в течение дня иметь больше энергии и хорошо работать, не рекомендуется употреблять кофе по вечерам.

6. Избегайте алкоголя

Бокал вина до 19.00 вечера неплох, так как оказывается хорошим расслабляющим напитком. Однако пьянство истощает нервную систему.

Это правда, что вы можете спать после употребления большого количества алкоголя, но вы не получите желаемый отдых, потому что эффект проходит быстро и ты просыпаешься несколько раз за ночь.

7. Избегайте лекарств

Вы должны избегать приема снотворного, чтобы уснуть, если это не существующее лечение.

  • Препараты этого типа обеспечивают быстрое устранение бессонницы, и вы будете крепко спать.
  • Проблема в том, что если вы принимаете их в долгосрочной перспективе, они вызывают зависимость. Когда это произойдет, вы обнаружите, что не можете спать, если не принимаете таблетки.

Помните, что все неестественное лучше всего сводить к минимуму. Если у вас проблемы со сном, лучше всего попробовать натуральный чай.

8. Шкафы вздремнуть за несколько часов до сна

Неплохо спать днем, если у вас есть такая возможность, если вы позаботитесь о том, чтобы сон не превышал 30-40 минут.

Когда вы спите в течение двух или трех часов днем, перед сном трудно расслабиться, если вы не заняты после сна.

Если ваша повседневная жизнь очень утомительна, вы должны попробовать 30 минут сна в обед или максимум 4 часа перед сном вечером.

9. Создайте приятную атмосферу

Если вы будете держать свою комнату в чистоте и порядке, вы можете расслабиться перед сном.

Избегайте наполнения вашей комнаты ненужными вещами, и изгонять предметы, не предназначенные для отдыха (книги, столы и техническое оборудование).

Вы также должны убедиться, что у вас есть теплый и приятный свет в спальне. Свет в сочетании с правильными цветами может ускорить засыпание.

Почему сон важен?

Ночной сон состоит в том, чтобы восстановить тело и помочь ему восстановиться от повседневных дел. В идеале вы должны спать от 6 до 8 часов в сутки.

Если вам удастся расслабиться перед сном, вы поможете своему телу обрести больше жизни, здоровья и свежести. Хороший ночной отдых позволяет организму восстановить силы и способствует функционированию органов.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...