Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Борьба с проблемами сна: как это работает!

Борьба с проблемами сна: как это работает!

Для лучшего ночного сна мы должны правильно пообедать — не слишком много или слишком мало — потому что голод или тяжелое пищеварение могут повлиять на ваш сон

Нарушения сна оказывают серьезное влияние на здоровье и повседневную жизнь. Вот почему вы должны определенно Борьба с проблемами сна, если вы часто страдаете от этого.

Сон — это биологическая потребность всех людей. Это позволяет нашему телу выполнять ключевые функции для физической и умственной деятельности, а также для поддержания здоровья сердца и хорошего обмена веществ.

Мы должны получить от 7 до 8 часов непрерывного сна. Без достаточного сна ваш организм не сможет выполнять все процессы, которые он обычно не может выполнять в течение дня.

Таким образом, недостаток сна вызывает различные физические, психологические и эмоциональные реакции, которые существенно влияют на качество жизни.

Даже если ощущается менее спокойная ночь, чем нормальная, вы должны проблемы со сном бороться, прежде чем они станут серьезной проблемой.

Далее мы обсудим 7 ночных привычек, которые приводят к хорошему сну.

Попробуйте сами и посмотрите, как улучшается ваш сон!

1. Борьба с проблемами сна с йогой

Йога и упражнения на растяжку — это здоровый способ расслабить тело и разум и оптимально восстановиться. В то время как некоторые позы требуют определенного уровня физических способностей, Не утомляйте мышцы.

Они также уменьшают стресс и беспокойство, оба фактора, которые часто влияют на сон.

Стоит отметить, что йога и упражнения на растяжку также предлагают другие преимущества, такие как:

  • Лучшее кровообращение
  • Большая гибкость суставов
  • Укрепление мышц
  • Улучшение настроения
  • потеря в весе

2. Легко поужинайте, чтобы легче заснуть

Одним из факторов, вызывающих бессонницу, является дискомфорт, возникающий при обеде или употреблении в пищу продуктов, которые раздражают или трудно перевариваются вечером.

Поэтому вы должны хорошо планировать это основное блюдо. Потому что он не должен быть слишком душным и содержать довольно легкие, но все же наполнители.

Вместо того, чтобы есть насыщенные и обработанные жиры, которые вызывают расстройство желудка и рефлюкс, Вы должны выбрать пищеварительные продукты, которые включают следующее, например:

  • Свежие овощи
  • Цельнозерновая мука (небольшими порциями)
  • Постное мясо

3. Погулять и прийти на (ночной) отдых

Это плохая идея, чтобы поужинать, а потом сразу же лечь спать. Эта привычка может вызвать кислотный рефлюкс и другие проблемы, которые затрудняют засыпание в обычный час.

Поэтому предпочитайте ночные прогулки после последнего приема пищи. и прежде чем идти спать.

Хорошая прогулка поможет вашему пищеварению и также улучшит ваше настроение, на которое может повлиять стресс или раздражительность. Кроме того, вы можете не только бороться со своими проблемами со сном, но и вносить позитивный вклад в вашу физическую форму.

4. Выпить чашку чая при проблемах со сном

Успокаивающие свойства некоторых лекарственных растений отлично подходят для улучшения качества вашего сна. Вам не нужно сразу прибегать к химическим средствам для сна. Чашка чая перед сном расслабляет тело и помогает выделять больше гормонов сна.

Лучшие чаи попробовать следующие:

  • ромашка
  • валериана
  • Lindenblüte
  • пассифлора
  • лаванда
  • мелиссы
  • розмарин
  • мята

5. Слушайте расслабляющую музыку, засыпая

В настоящее время существуют сотни легко доступных расслабляющих мелодий, которые может помочь, если вам трудно найти сон. Существует целый ряд терапевтической музыки, которая борется со стрессом, тревогой и другими расстройствами, связанными с лишением сна.

Они могут быть полезны для медитации или просто способ расслабиться, пока вы не заснете.

6. Горячий душ может помочь вам заснуть

После долгого напряженного рабочего дня вы можете помогать горячим душем, расслабьтесь перед сном.

Душ не должен быть длинным. Горячие температуры оказывают терапевтическое действие, ослабление болезненности, стресса и чувства усталости, что по иронии судьбы затрудняет повторное засыпание.

7. Создайте правильную среду для сна для вас

Ваша спальная среда также является фактором, которым нельзя пренебрегать. Поэтому важно что существуют подходящие условия для комнаты, чтобы обеспечить спокойный сон. Вы должны привыкнуть работать или тусоваться в своей комнате. Мозг должен ассоциировать комнату со сном.

  • Старайтесь не мешать электрическим приборам, таким как телевизоры, компьютеры и т. Д., Если это возможно.
  • Ваша кровать должна быть чистой и удобной.
  • Во время сна в комнате должно быть как можно тише и темнее.

Была ли у вас неспокойная ночь в последнее время? Если вы боретесь с проблемами со сном, просто попробуйте наши рекомендации для лучшего сна.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...