Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Лучший завтрак, чтобы похудеть

Лучший завтрак, чтобы похудеть

Если вы хотите потерять несколько фунтов, правильный завтрак имеет решающее значение. Он может обеспечить ваше тело энергией для выполнения повседневных обязанностей и в то же время впитать вас, чтобы вы не голодали между ними.

Завтрак для похудения? На самом деле, первая еда дня чрезвычайно важна, если вы хотите потерять несколько фунтов.

Если вы принимаете диету для похудения, вам может быть интересно, как усваивать все необходимые питательные вещества, не пропуская цель.

В этом случае мы рекомендуем вам прочитать нашу сегодняшнюю статью, где вы можете найти ценные советы Завтрак для похудения найти.

Здоровый завтрак для похудения

Кусочек тоста или чашка кофе во время заправки — это не здоровый завтрак.

Вы должны не торопиться и сделать привычку сидеть за столом не менее 15 минут для неспешного завтрака, не делая ничего другого.

Вы можете обеспечить свое тело всеми необходимыми питательными веществами в мире и начать с новой жизненной энергии в день.

Завтрак должен содержать определенные питательные вещества и состоять из следующих трех групп: углеводы, жиры и белки в нужном количестве.

В зависимости от того, сколько калорий вы потребляете ежедневно, вы можете есть больше или меньше за завтраком. Например, если вы едите 1800 калорий в день, завтрак должен содержать 450 калорий. При ежедневном потреблении 2000 калорий завтрак может содержать 550 калорий.

Здоровый завтрак должен также включать молочные продукты, цельное зерно и фрукты. На выпечке промышленного производства, кофе и сахаре вы обходитесь без!

Вы можете пить натуральные фруктовые соки или травяной чай, в зависимости от сезона.

Рецепты завтрака для похудения

Если вы хотите похудеть, первое блюдо дня очень важно.

Он обеспечивает необходимое топливо для выполнения всех ваших повседневных обязанностей, а также предотвращает необходимость в нездоровых закусках между приемами пищи, чтобы удовлетворить голод.

Следующие рецепты могут помочь вам достичь вашей цели:

1. Завтрак для похудения с киви, апельсиновым соком и хлебом из непросеянной муки

Этот завтрак обеспечивает много энергии и правильное количество углеводов. Это наполняет вас, так что вы не чувствуете себя снова голодным и едите нездоровые закуски.

Плод также содержит клетчатку и имеет обезвоживание, который идеально подходит для разгрузки жидкостей, хранящихся в ткани.

  • 1 стакан нежирного молока (200 мл)
  • 2 апельсина
  • 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
  • 2 столовые ложки джема (40 г)
  • 1 киви

2. Завтрак для похудения с овсянкой, йогуртом и фруктами

С этим предложением вы можете включить все три основных элемента в свой завтрак, который дает много энергии, чтобы начать день энергичным способом.

  • 1 чашка натурального йогурта (200 г)
  • 5 столовых ложек натуральной овсянки (50 г)
  • ½ чашки фруктов на ваш выбор (120 г)
  • 1 чашка натурального фруктового сока (250 мл)

3. Завтрак для похудения с йогуртом, дыней и ананасом

Если вам нужно перезарядить батареи, потому что вы ожидаете тяжелого дня, мы рекомендуем этот завтрак, который даст вам энергию и поможет вам сбросить вес.

  • 1 стакан нежирного натурального йогурта (200 г)
  • 5 столовых ложек натуральной овсянки (50 г)
  • 3 ломтика ананаса
  • 1 ломтик дыни
  • 1 горсть миндаля (30 г)

4. Завтрак для похудения с цельнозерновым хлебом, авокадо и сыром

Авокадо содержит очень полезные жиры, которые защищают сердце и артерии.

Смазать кусок хлеба сыром и накрыть ломтиком авокадо. Хлеб из непросеянной муки обеспечивает необходимые углеводы и сыр много кальция.

  • 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
  • 1 акадо
  • 2 нежирных сливочных сыра (30 г)
  • 1 чашка травяного чая или свежих фруктовых соков (250 мл)

5. Завтрак для похудения с молоком, хлебом и фруктовым салатом

Этот завтрак особенно рекомендуется летом, потому что Это освежает и обеспечивает все необходимые питательные вещества, в том числе много витаминов и минералов.

  • 1 стакан нежирного молока (250 мл)
  • 1 ломтик хлеба из непросеянной муки
  • 1 столовая ложка джема (20 г)
  • 1 чашка фруктового салата (200 г)

6. Завтрак для похудения с хлебом, ветчиной из индейки и фруктами

Сэндвич с ветчиной индейки работает наполнение и обеспечивает углеводы, а также энергию.

  • 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
  • 1 ломтик ветчины из индейки
  • 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра (30 г)
  • 1 яблоко
  • 1 чашка чая (250 мл)

7. Завтрак для похудения с сухофруктами и ананасом

Если вы хотите похудеть, не стоит бояться сухофруктов. Они не доставляют немного калорий, но они оказывают насыщающее действие и уменьшают тягу к голоду.

Ананас обладает сильным мочегонным действием и поэтому настоятельно рекомендуется.

  • 3 ломтика ананаса
  • 1 горсть сухофруктов (унос 40 г)
  • 1 стакан нежирного йогурта (200 г)
  • 1 чашка чая (250 мл)

8. Завтрак для похудения со смешанным напитком, тостами, авокадо и вареным яйцом

Этот завтрак наполнит вас на долгое время, а также дает много энергии. Особенно рекомендуется тем, кто занимается спортом по утрам.

  • 2 ломтика тоста из цельной пшеницы
  • 1 авокадо
  • 1 яйцо вкрутую
  • 1 чашка чая (250 мл)
  • 1 чашка смешанного напитка на ваш выбор (250 мл)

9. Завтрак для похудения с цельнозерновым хлебом, сыром и помидорами

Идеальный средиземноморский завтрак, который дает организму все, что ему нужно.

  • 2 ломтика тоста из непросеянной муки
  • 2 ломтика нежирного сыра
  • 2 ломтика помидора
  • 2 столовые ложки оливкового масла (32 г)
  • 1 чашка чая на ваш выбор (250 мл)

  • Д’Алессандро, А. Де Пергола, Г. Средиземноморская диетическая пирамида: предложение для итальянского народа. Питательные вещества 2014 6: 4302-4316. DOI: 10,3390 / nu6104302
  • Вадден Т.А., Холландер П., Кляйн С., Нисвендер К., Ву В., Хейл П.М., Аронн Л. (2013). Потеря веса и дополнительная потеря веса с помощью лираглутида после низкокалорийной потери веса, вызванной диетой: рандомизированное исследование SCALE Maintenance. Международный журнал ожирения. https://doi.org/10.1038/ijo.2013.120ç
  • Holt, S.H.A., Delargy, H.J., Lawton, C.L. Blundell, J.E. (1999). Влияние высокоуглеводных и жирных завтраков на чувство сытости и бодрости и последующее потребление пищи. Международный журнал пищевых наук и питания, 50: 13-28. Https://doi.org/10.1080/096374899101382

Есть несколько ошибок потери веса, с которыми мы часто сталкиваемся, начиная диету. Эти ошибки приведут к тому, что вы не достигнете желаемой диеты. Неважно, что за диета и как …

Смузи из брокколи — очень хороший напиток, если вы хотите похудеть, так как брокколи — очень питательный овощ, который содержит много полезных и жизненно важных минералов и витаминов. Однако вам может не понравиться вкус брокколи …

Есть много продуктов потери веса, которые используют семена фенхеля. Вы можете помочь улучшить результаты во время диеты. Семена фенхеля рекомендуются по следующим свойствам: они оказывают расслабляющее действие, стимулируют пищеварение, а также стимулируют обмен веществ. Фенхель (Foeniculum …

Адекватный вес — это вопрос не только красоты, но и здоровья. К сожалению, в нашем современном обществе много людей имеют избыточный вес. Вот почему мы представляем вам сегодня несколько красных смешанных напитков, которые могут помочь в потере веса. Самое главное, …

Вы хотели бы сбросить несколько килограммов, и поэтому вам порекомендовали зеленый чай? Если вы хотите знать, почему и как работает этот вкусный напиток, это место для вас. Узнайте, как похудеть легче. Мы поддерживаем себя в …

Зеленый коктейль состоит из фруктов и овощей. Эта смесь идеально подходит для похудения. Он также очищает ваше тело и дает вам дополнительную дозу полезных питательных веществ, которые стимулируют ваш метаболизм. В основном, зеленый коктейль содержит различные полезные фрукты …

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...