Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Мелатонин: 8 эффективных продуктов, способствующих сну

Мелатонин: 8 эффективных продуктов, способствующих сну

Если вы страдаете расстройствами сна, мы рекомендуем вам включать в свой рацион различные семена. Они также предоставляют ценные питательные вещества, которые способствуют общему здоровью.

Хотя многие не знают, что качество сна тесно связано со здоровьем, потому что ночью выполняются разные, очень важные функции организма. Вот почему мы хотим вас сегодня продукты, способствующие сну представьте себе.

Если у вас есть проблемы с засыпанием или если вы спите слишком мало, вы можете начать испытывать побочные эффекты, которые могут ощущаться как физически, так и психически.

По этой причине крайне важно поддерживать регулярное время сна и поддерживать здоровые привычки, которые улучшают качество сна. К счастью, есть продукты, способствующие сну, это может помочь вам в этом.

Продукты, которые способствуют выработке мелатонина, могут быть очень полезными улучшить сон и избежать очень распространенных нарушений сна.

Мелатонин играет важную роль в контроле дневного и ночного ритма, что важно для подготовки организма к различным повседневным действиям, включая сон.

Однако с возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина. Это связано со стрессом, старением, неправильным питанием и другими факторами.

Но, к счастью, есть разные продукты, которые могут стимулировать выработку мелатонина и, следовательно, способствовать сну. Вы хотите знать, какие продукты участвуют?

Этот вкусный фрукт содержит ценный триптофан, который повышает выработку серотонина. Этот нейротрансмиттер передает нервные сигналы через нейроны.

Хотя этот гормон в основном известен тем, что он стимулирует хорошее самочувствие и хорошее настроение, Хорошо знать, что низкий уровень серотонина препятствует выработке мелатонина и, следовательно, расслаблению организма и сну.

Кроме того, ананас содержит витамины, минералы и клетчатку, а также антиоксиданты, которые улучшают общее самочувствие и пищеварение, действуя против свободных радикалов.

Бананы оказывают успокаивающее воздействие на мозг и расслабляют мышцы после долгого рабочего дня.

Они также содержат триптофан и стимулировать выработку мелатонина. Следовательно, они также способствуют здоровому сну.

Вы можете съесть этот восхитительный фрукт самостоятельно или в салатах или смешанных напитках. Важно, что банан едят сырым.

Овес считается самым полным урожаем. Он также настоятельно рекомендуется для улучшения сна.

Этот злак можно приготовить легко и различными способами и также помогает удовлетворить тягу. Кроме того, овес оказывает расслабляющее действие на нервную систему и, следовательно, способствует сну.

Кушать овес рекомендуется утром, но даже на легкий ужин эта каша имеет превосходный вкус.

Спаржа богата фолиевой кислотой и витамином С, которые способствуют правильному потреблению триптофана, незаменимой аминокислоты, необходимой для сна.

Вечером спаржа также помогает при потере жира и улучшает пищеварительные функции.

Орехи и другие сухофрукты содержат значительное количество мелатонина, так что может быть очень полезно съесть их перед сном, улучшить качество сна.

Содержащиеся в них омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, а также имеют большое значение для других функций организма.

Ешьте его только в небольшом количестве, так как орехи и сухофрукты богаты калориями.

Лук нельзя пропустить ни в одной диете, он содержит ценные витамины, минералы, антиоксиданты и незаменимые аминокислоты.

Этот клубень действует как мочегонное и очищающее средство и стимулирует выведение загрязняющих веществ. В то же время он очень полезен при профилактике различных заболеваний.

Сапоги Мелатонин также обеспечивает расслабление и способствует сну.

7. Семена и ядра

Сушеные семена различных фруктов или овощей также богаты мелатонином и, следовательно, способствующими сну продуктами. Кроме того, они являются антиоксидантами.

Льняное семя и кунжут содержат, например, омега-3 жирные кислоты, которые оказывают противовоспалительное и антиоксидантное действие.

Другие рекомендуемые семена и ядра:

  • семена тыквы
  • семена арбуза
  • Семена чиа
  • виноградные косточки

Корень имбиря известен во всем мире своими противовоспалительными и обезболивающими свойствами.

Имбирный чай является отличным средством от боли и других симптомов, вызванных воспалением.

Кроме того, имбирь содержит Мелатонин, гормон, который, как уже упоминалось, обеспечивает хороший, спокойный сон.

Продукты, способствующие сну, могут помочь нам быстрее заснуть. Поэтому рекомендуется регулярно включать все эти продукты в свой рацион, особенно если у вас проблемы со сном.

Эффект может, однако, быть разным для каждого человека, образ жизни также играет важную роль.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...