Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Омега-3: не только в рыбе

Омега-3: не только в рыбе

Некоторые жирные кислоты очень полезны для здоровья, поэтому стоит регулярно включать определенные продукты в свой рацион. К ним относятся, например, льняное семя, семена чиа и соя, потому что они содержат много омега-3.

Омега 3 У всех на устах, потому что это очень положительно влияет на здоровье. Организм не может сам вырабатывать эту жирную кислоту и поэтому полагается на то, что его употребляют в пищу в достаточных количествах.

Самый известный источник Омега 3 жирная рыба, как лосось, сардины или тунец. Но есть и другие продукты, которые в сочетании обеспечивают достаточное количество полезных жирных кислот.

Омега-3 имеет много функций

  • Омега-3 играет важную роль в развитии и работе мозга. По этой причине эта жирная кислота также имеет большое значение в процессах обучения. Дети с дефицитом омега-3 во время беременности

Омега-3 жирные кислоты могут снижать уровень триглицеридов и холестерина в крови, но следует отметить, что, хотя вредный для здоровья холестерин ЛПНП может быть снижен, здоровый холестерин ЛПВП не повышается.

Регулирует кровяное давление

Различные клинические исследования показывают, что Кровяное давление может быть уменьшено, потребляя омега-3 жирные кислоты. Получите совет от своего доктора и следуйте его инструкциям.

Здоровая диета является важным дополнением для достижения желаемых результатов!

Продукты, которые содержат Омега-3

льняное семя

Не только рыба, Льняное семя также характеризуется высокой концентрацией омега-3 жирных кислот. Как правило, 100 г льняного семени содержат около 20 г этой жирной кислоты. Это может покрыть необходимую сумму.

Семена чиа

Семена чиа также содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Концентрация похожа на семена льна (около 20%). Из семян чиа можно приготовить отличные десерты.

соя

Этот бобовый также содержит важные жирные кислоты. Он содержит около 11 граммов омега-3 жирных кислот на 100 граммов. Соя может быть использована для приготовления разнообразных блюд.

масло грецкого ореха

Ореховое масло имеет прекрасный вкус во многих салатах, а также в различных десертах. Он содержит около 10 граммов омега-3 на 100 граммов. Ореховое масло обладает отличными противовоспалительными свойствами.

арахисовое масло

Вы можете заменить масло коровьего молока арахисовым маслом или приготовить с ним разнообразные блюда. Арахисовое масло имеет превосходный вкус и обеспечивает около 10 граммов омега-3 жирных кислот на 100 граммов.

Рапсовое масло можно использовать по-разному на кухне, Подходит для соленой пищи, а также для тортов. Рапсовое масло содержит около 9 г омега-3 жирных кислот на 100 г.

оливковое масло

Оливковое масло очень популярно, особенно в средиземноморской кухне. Лучше всего использовать его для салатов, чтобы воспользоваться всеми преимуществами. Не следует использовать для жарки. Оливковое масло также содержит ценные омега-3 жирные кислоты.

икра

Хотя икра редко в меню, но упоминание стоит, потому что этот деликатес также дает много омега-3. Кроме того, он характеризуется фосфором и натрием.

капуста

Капуста идеально подходит для вкусных салатов. Этот овощ содержит омега-3, а также важные витамины и минералы, которые поддерживают здоровье организма.

карите

Масло ши производится из ореха африканского дерева карите. Это также отличный источник полезных жирных кислот, в том числе Омега-3.

Обратитесь за помощью к диетологу, чтобы создать индивидуальный план питания, в котором не должны отсутствовать омега-3. У вас есть много возможностей!

  • Клиника Майо Q и A: Омега-3 добавка для детей — что показывают исследования? Лиза Торборг.
    https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-omega-3-supplements-for-children-what-does-the-research-show/
  • Омега-3 жирные кислоты и депрессия: научные данные и биологические механизмы. Джузеппе Гроссо, Фабио Гальвано, Стефано Марвентано, Микеле Малагуарнера, Клаудио Буколо, Филиппо Драго и Филиппо Карачи. (2014). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
  • Материнские добавки с n-3 жирными кислотами с очень длинной цепью во время беременности и в период лактации увеличивают IQ детей в возрасте 4 лет.
    Институт исследований питания, Университет Осло, Осло, Норвегия. (2003).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12509593/
  • Диетические жирные кислоты и колоректальный рак: исследование случай-контроль.
    Общественные науки о здравоохранении, Эдинбургский университет, Эдинбург, Великобритания. (2007). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493949
  • Потребление рыбы, длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты и риск снижения когнитивных функций или болезни Альцгеймера: сложная связь.
    Центр памяти и здоровья мозга, LifeBridge Health Brain Институт позвоночника, Синайская больница Балтимора, Балтимор. (2009).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19262590
  • Клинический эффект пищевых добавок с рыбьим жиром омега-3 и / или медью при системной красной волчанке.
    Центр по продовольствию и здоровью Северной Ирландии (NICHE), Школа биомедицинских наук, Университет Ольстера, Ольстер, Северная Ирландия, Великобритания. (2004).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15290734
  • Воспаление при атеросклерозе.
    Департамент медицины, Бригам и женская больница, Гарвардская медицинская школа, Бостон, штат Массачусетс. (2002).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12490960
  • Добавки жирных кислот омега-3 улучшают профиль риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с метаболическим синдромом, в том числе маркеры воспаления и аутоиммунитета.
    Центр исследований сердца и сосудов, Авиценна (Бу-Али), Научно-исследовательский институт, MUMS, Мешхед, Иран. (2009).
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593941

Непредвиденные события могут сбить вас с пути. Поэтому важно научиться эффективно реагировать, особенно чтобы наше благополучие не пострадало. Жизнь всегда приносит нам ситуации, которые мы …

Преимущества медитации исходят из того, что она воспринимается как своего рода тренировка ума, чтобы лучше сосредоточиться и направить человеческое мышление. В некоторых случаях они используются для повышения осведомленности о повседневной жизни …

Даже если это может показаться вам неловким: ваш гинеколог должен развеять сомнения по поводу секса, интимного бритья или использования смазочных материалов со всего мира. Итак, мы зададим вам 7 вопросов, которые вы ему задаете …

Пиво — это алкогольный напиток, полученный путем сбраживания зерна дрожжами. Преимущества пива были известны и ценились еще в древней Месопотамии более 7000 лет назад. Сегодня мы обычно потребляем пиво для …

Артроз — это хроническое заболевание, которое поражает суставы. Это часто затрагивает людей старше 60 лет, но это может произойти в любом взрослом возрасте. Хотя нет никакого лечения, некоторые привычки могут помочь с лечением остеоартрита. В настоящее время есть много достижений …

Некоторые привычки могут повредить ваши дыхательные пути, не зная об этом. Но здоровые дыхательные пути важны, и не мешает сообщить вам о том, что вы можете сделать, чтобы нанести вред вашей дыхательной системе в повседневной жизни, даже не зная об этом!

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...