Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Правильная диета для работы в офисе

Правильная диета для работы в офисе

При работе в офисе особенно важна универсальная диета с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.

Благодаря целенаправленной диете вы можете получить несколько недостатков офисная работа приносит с собой, компенсировать снова.

Конечно, в целом здоровая и сбалансированная диета рекомендуется, чтобы держать болезнь подальше и оставаться в форме. Но кроме того, вы можете рассмотреть другие советы, которые характерны для людей, которые находятся в одном офисная работа сидеть долго каждый день, очень важно.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой теме.

Правильное питание для работы в офисе

1. Полезные продукты для вашего зрения

Продукты с омега-3 жирными кислотами, лютеином, цинком и витаминами А, С и Е. может защитить здоровье ваших глаз. Поэтому регулярно включайте в свой рацион зеленые листовые овощи, такие как салат, шпинат и капуста.

также Цитрусовые, ягоды, орехи, семена и жирная рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и форель, не должны отсутствовать в вашем рационе. Кроме того, цельное зерно и дрожжи, содержащие витамины группы В, полезны для зрения.

Цитрусовые богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в мышцах глаз.

2. Продукты, которые укрепляют вашу иммунную систему

Офисная среда является идеальной средой для размножения бактерий и вирусов. Поэтому нередко, например, заражаться гриппом.

Чтобы предотвратить это, обязательно ешьте продукты, которые укрепляют вашу иммунную систему: Цитрусовые, красный перец, брокколи, чеснок, имбирь, киви и папайя — очень полезные закуски.

Йогурт также рекомендуется, так как он содержит пробиотики, которые обеспечивают здоровую кишечную флору. Молочнокислые бактерии повышают иммунные функции. Ежедневная чашка йогурта (лучший натуральный йогурт без сахара) с несколькими свежими фруктами укрепляет ваше здоровье и самочувствие.

3. Продукты, которые стимулируют обмен веществ

Активный обмен веществ важен для сжигания калорий. Тем не менее, метаболизм зависит от возраста, пола, генетики и образа жизни. Не забывайте, что в офисной работе с небольшим количеством упражнений оживленный обмен веществ особенно важен, чтобы избежать лишнего веса.

Водоросли, кофе, чай, бобовые, постное мясо и специи, такие как имбирь, кайенна или кардамон, стимулируют обмен веществ. Это поможет вам лучше держать свой вес.

4. Пища для хорошей когнитивной деятельности

При правильном питании вы можете улучшить свои показатели, что, безусловно, является основополагающим в требовательной работе в офисе.

Жирная рыба, как Лосось и форель, черника, орехи и семена содержат много питательных веществ, замедление процесса старения и улучшение когнитивных функций. Также не должно быть пропущено волокно. Поэтому добавьте в свой рацион овсянку, хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, гранатовый сок и темный шоколад.

5. Продукты, которые способствуют вашему пищеварению

Если офисная работа выполняется в течение 10 и более лет, риск развития колоректального рака удваивается. Для предосторожности Вы должны регулярно заниматься спортом и есть здоровуюФрукты, такие как яблоки и груши, овощи, такие как лук, спаржа и чеснок, не должны отсутствовать в вашем рационе.

Убедитесь, что вы также едите бобовые, такие как горох, соя, чечевица, а также пшеницу и пшеничные продукты, рожь и ячмень. Также молочные продукты, особенно йогурт, можно регулярно устанавливать в свой рацион. Сократите потребление красного мяса и фаст-фуд. Не забывайте, что спорт также важен для работы в офисе и способствует благополучию!

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...