Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Рецепты Овсянки для Вкусной, Здоровой Еды

Рецепты Овсянки для Вкусной, Здоровой Еды

Овсянка — это богатая клетчаткой каша, доступная нам для приготовления вкусной выпечки. В нашей статье мы поделимся с вами различными полезными рецептами овсянки.

Овсянка настоятельно рекомендуется многими диетологами из-за ее высокой питательной ценности. Не следует удивляться, что существует бесчисленное множество овсяные рецепты которые полезны и вкусны одновременно. В нашей статье мы делимся тремя вкусными овсяные рецепты с вами, чтобы вы могли изменить свои предпочтения в еде.

Обычно мы едим их с молоком на завтрак, но также рекомендуется есть овсянку вечером или между ними, чтобы утолить жажду. Вот почему существует так много рецептов овсяных хлопьев для зерновых батончиков, супов и десертов.

Теперь мы знаем, что овес — это злак. Но почему он так горяч? Это потому, что он содержит так много клетчатки, белков, ненасыщенных жирных кислот, витаминов B и E и линолевой кислоты. Помимо этого, он также богат минералами, такими как:

Итак, вы видите, есть много причин, почему овсянка должна быть включена в ваш рацион. Почему бы вам не попробовать наши три вкусных рецепта овсянки? Эта пища также очень важна в потере веса из-за высокого содержания клетчатки.

3 вкусных рецепта овсянки

1. Овсяные кексы

Даже если вы привержены спортивному образу жизни, вам не придется обходиться без любимой еды, опасаясь ненавистных калорий и углеводов. С помощью этого рецепта вы можете приготовить вкусную закуску (или десерт, в зависимости от того, как вы ее принимаете), которая не заставит вас чувствовать себя виноватым.

  • 1 чашка овсянки (105 г)
  • 3 ложки овсянки (45 г)
  • 2 ложки меда (50 г)
  • 3 наваленные ложки разрыхлителя (45 г)
  • 2 яйца
  • 1 ложка соли (15 г)
  • 1 чашка легкого маргарина (200 г)
  • 2 ложки тертой цедры лимона (30 г)
  • ¼ стакан обезжиренного молока (62 мл)
  • ¼ чашка темного шоколада (50 г)

подготовка

  1. Сначала смешайте овсянку, муку и соль в миске.
  2. Затем добавьте мед, лимон, маргарин и молоко. Затем замесить тесто электрической мешалкой.
  3. Затем возьмите смазанный жиром противень для выпечки, который вы обсыпали мукой. Затем добавьте немного тертого шоколада в каждую форму для кексов и залейте тесто.
  4. Наконец, посыпьте немного шоколада на форму для кекса и выпекайте тесто при температуре 190 ºC в течение 20-30 минут. Дайте маффинам остыть еще немного, прежде чем вынуть их из формы. Приятного аппетита!

2. блины из овсянки

Обычно блины подаются на завтрак. Но кто изобрел это правило? Наш низкокалорийный рецепт вы можете легко приготовить в любое время. Не бойся, потому что ты Примите лучшие питательные вещества с помощью вкусных рецептов овсянки.

  • 2 чашки овсянки (210 г)
  • 2 ложки разрыхлителя (30 г)
  • ¼ миндальное молоко(62 мл)
  • 3 яичных белка
  • 2 ложки корицы (30 г)
  • 2 нарезанные ложки меда (5 г)
  • 1 банан
  • 1 ложка арахисового масла (20 г)

подготовка

  1. Сначала возьмите миску и смешайте овсянку с разрыхлителем и корицей.
  2. Затем смешайте миндальное молоко с яичным белком и медом в другой миске. Затем добавьте эту смесь в овсянку.
  3. Затем добавьте бананы и арахисовое масло и используйте ручной блендер, чтобы размешать гладкое тесто.
  4. Затем нагрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла, чтобы ваши блины не прилипали и не горели.
  5. Теперь нужно только с помощью ковша переместить тесто в сковороду. Подождите, пока тесто не начнет пузыриться и перевернуть. Подавайте блины с небольшим количеством фруктов и наслаждайтесь этой здоровой закуской.

3. Овсяное печенье

Нет ничего лучше, чем есть полезное и вкусное. Вот почему мы сейчас поделимся с вами рецептом печенья, которое заставит ваш рот пить. На самом деле, овсяное печенье имеет тенденцию быстро затвердевать, но мы расскажем вам хитрость, чтобы этого не произошло.

  • 2 чашки овсянки (210 г)
  • 1 ложка соды (9 г)
  • 2 ложки растопленного легкого маргарина (40 мл)
  • 1 ложка соли (15 г)
  • 2 ложки меда (50 г)
  • 2 наваленные ложки коричневого сахара (30 г)
  • 1 ложка корицы (15 г)
  • 1 ложка ванильного экстракта (15 мл)
  • 2 яйца
  • 1 яичный желток
  • 4 чашки овсянки (420 г)

подготовка

  1. Сначала смешайте муку, пищевую соду, соль и коричневый сахар.
  2. Затем используйте мешалку, чтобы смешать растопленный маргарин с корицей, экстрактом ванили, яйцами и желтками, пока они не приобретут кремообразную консистенцию.
  3. Затем добавьте этот крем в смесь муки и тщательно перемешайте, пока все ингредиенты не смешаются. В конце добавьте овсянку и перемешайте.
  4. Теперь сделайте несколько маленьких бусин и сгладьте их, пока они не будут в форме бисквита. Затем поместите его на смазанный жиром и посыпанный мукой противень.
  5. Наконец, печенье выпекается в духовке около 20 минут при температуре 180 ° C до золотисто-коричневого цвета. Расплавленный маргарин придает бисквитам мягкую консистенцию. Время пришло! Наслаждайтесь лучшими рецептами овсянки!

Батт М.С., Тахир-Надим М., Хан, М.К.И., Шабир Р., Butt, M.S. (2008). Овсянка: Уникальная среди злаков. Европейский журнал питания. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7

Славин Ю.Л. (2005). Пищевые волокна и масса тела. питание. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018

Этот простой гороховый суп очень вкусный и содержит важные питательные вещества. Вы можете просто приготовить их, чтобы побаловать свою семью или гостей. Читайте дальше!

Большинство рецептов с чиа относятся к выпечке: чиа добавляется в тесто, чтобы либо связать тесто вместо яйца, либо чтобы получить здоровый вид хлеба и булочек. Тем не менее, есть много рецептов с Чиа, …

Сезонные овощи из региона имеют лучшее качество, а также лучший вкус. Он продается в свежем виде без длинных транспортных маршрутов, поэтому он не только содержит больше питательных веществ, но и более экологичен. Помимо этого, он также защищает кошелек и продвигает …

Баклажаны можно готовить по-разному, и всегда получается что-то вкусное. Сегодня мы собрали для вас два рецепта фаршированного баклажана с овощами и винегретом. Этот мясистый овощ утоляет жажду очень полезного для здоровья …

Здоровый завтрак может быть вкусным. Например, если вы съедаете завтрак с фруктами и добавляете в него белки и хлопья, вы обеспечите свой организм всеми питательными веществами, которые ему необходимы для мощного начала дня.

Для курицы это похоже на рис: оба ингредиента настолько популярны, что вы можете найти почти подавляющее разнообразие рецептов для различных приготовлений. И сегодня мы добавляем еще один вкусный рецепт: куриная грудка с сырным соусом. У тебя есть…

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...