Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Салат из киноа: 3 вкусных рецепта

Салат из киноа: 3 вкусных рецепта

В этой статье вы найдете три вкусных рецепта салата из киноа. Они полезны, вкусны и быстро готовятся — полноценная альтернатива для каждого приема пищи!

Хрустящий, зеленый, полезный и вкусный: вы, вероятно, надеетесь на салат. Салат — это низкокалорийный и полезный для здоровья вариант, которым вы сможете насладиться в любое время. Если вы теперь также используете квиноа для салата, он очень вкусный и особенно полезен. Мы покажем вам сегодня, как вы Лебеда салат легко приготовить.

Лебеда салат обеспечивает необходимые питательные вещества и поэтому является идеальным дополнением к сбалансированной диете. Тогда вы найдете три различных предложения, так что вы можете по очереди, и вам не будет скучно во время еды. Наслаждайтесь этими салатами в качестве гарнира или на ужин. Их легко и быстро приготовить и они очень полезны для здоровья!

1. Вкусный салат из киноа с овощами

  • 2 чашки киноа (200 г)
  • 1 пакет mangetouts (250 г)
  • 1/2 рубленого миндаля (50 г)
  • 3 стакана минеральной воды (300 мл)
  • 1/2 чашки мелко нарезанного лука-шалота (50 г)
  • 1/4 стакана оливкового масла (25 г)
  • свежая красная капуста (по вкусу)
  • 2 тертых моркови (20 г)
  • 1 красный перец чили, нарезать полосками жульена (30 г)
  • Соль и перец (по вкусу)

подготовка

  1. Мыть киноа в воде не менее 2 или 3 раза.
  2. Поставьте кастрюлю с водой и солью на плиту. Добавить киноа. Как только вода закипит, уменьшите огонь и накройте кастрюлю крышкой на 10–12 минут.
  3. Когда семена квиноа готовы, они выглядят почти прозрачными. Удалите воду и хорошо осушите семена лебеды.
  4. Затем обжарьте манжету и слейте воду.
  5. Затем осторожно утолите лебеду вилкой.
  6. После того, как все ингредиенты остыли, смешайте все остальные ингредиенты в миске, приправьте солью и перцем, добавьте уксус и масло, и все готово.

Почему вы должны обязательно включить Quinoa в список продуктов, вы узнаете здесь:
Зачем потреблять киноа?

2. Полезный салат с киноа и брокколи

Этот салат идеально подойдет на вынос в качестве готового обеда для работы. Он не только содержит вкусную брокколи, но и содержит другие полезные и питательные ингредиенты.

  • соль
  • 1 огурец (40 г)
  • 1 лимон (30 г)
  • 1 помидор (30 г)
  • 3 зубчика чеснока (3 г)
  • 1/4 белого лука (5 г)
  • 2 стакана воды (400 мл)
  • 1 чашка киноа (200 г)
  • 1 чашка брокколи (100 г)
  • 1 желтый перец (30 г)
  • 1/4 чайной ложки молотого перца (2,5 г)

подготовка

  1. Прежде всего, мыть семена квиноа. Добавьте кину на сито и держите ее под краном. Затем слейте воду из семян квиноа.
  2. Тогда поместите киноа и 2 чашки воды в кастрюлю. Добавьте лук, зубчик чеснока и чайную ложку соли.
  3. Смешайте ингредиенты и готовьте. Как только вода закипит, уменьшите огонь и варите около 15 минут на слабом огне, пока вода не будет полностью переварена.
  4. Затем нарежьте брокколи на мелкие кусочки. Кратко налейте брокколи в кипящую воду примерно на минуту. Затем слейте воду и отложите на потом.
  5. Очистить огурец и нарезать мелкими кубиками. Помойте помидоры и желтый перец и порежьте на маленькие кубики.
  6. Чтобы приготовить винегрет, смешайте оливковое масло и сок лимона. Нарежьте оставшиеся два зубчика чеснока и смешайте с половиной чайной ложки соли и щепоткой перца. Размешайте все ингредиенты, пока хорошо не смешано.
  7. Как только семена квиноа охладятся, добавьте брокколи, огурец, паприку и помидор. Смешайте все в миске.
  8. Затем посыпать салат винегретом и остудить.

3. Квиноа салат с кукурузой

Этот салат также подходит для приготовления муфелей или для тех, у кого мало времени. Из всех салатов это самый простой в приготовлении и до сих пор на вкус так же хорошо. Всего за десять минут вы сможете насладиться вкусным полноценным салатом из киноа. Попробуйте этот вкусный рецепт один раз!

  • 1/2 стакана лебеды (100 г)
  • 1/4 чашки кукурузных зерен (50 г)
  • 12 черных оливок (5 г)
  • 12 помидоров черри (20 г)
  • 1/4 стакана тертого картофеля (50 г)
  • 1 авокадо, нарезанный кубиками (80 г)
  • Оливковое масло по вкусу

подготовка

  1. Во-первых, как и во всех других рецептах, тщательно вымойте Qunioasamen. Для этого тщательно промойте лебеду водой через сито. Мытье семян важно для удаления сапонинов.
  2. Затем хорошо промойте оливки и помидоры черри.
  3. После этого готовьте лебеду по инструкции других рецептов. Кроме того, вы также можете придерживаться информации о пакете.
  4. После охлаждения положите киноа в миску. Затем смешайте с другими ингредиентами.
  5. Наконец, добавьте оливковое масло. Это обеспечивает дополнительную влажность и делает салат еще более вкусным. Оливковое масло также подчеркивает вкус ингредиентов.

Независимо от того, какой из рецептов вы выберете, будь то начччст или настроение в зависимости от ваших предпочтений, салат из лебеды всегда является здоровой альтернативой. Он готовится быстро, имеет приятный вкус и полезен для тела.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...