Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Высокий уровень липидов в крови? Советы по питанию

Высокий уровень липидов в крови? Советы по питанию

Может быть, вы один из тех людей, которые страдают от проблем со здоровьем из-за так называемого плохого холестерина. Но с этими советами по питанию, вы можете снизить уровень липидов в крови.

Гиперхолестеринемия — медицинский термин для высокого уровня холестерина. Это означает, что липиды крови увеличены.

Эта проблема является одной из самых распространенных проблем со здоровьем сегодня. И в долгосрочной перспективе это может привести к смерти. Потому что слишком высокий уровень холестерина считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.

Восприимчивость к высокой липиды крови очень генетический.

Тем не менее, применить в качестве наиболее важных факторов возникновения гиперхолестеринемии плохое питание и отсутствие физических упражнений.

Поскольку многие люди сегодня борются с высоким уровнем холестерина, наша статья поднимает эту тему.

В нем мы покажем вам, что вы можете с этим поделать. Потому что даже с простой сменой рациона вы можете предотвратить эту болезнь.

Также полезны советы по диете, если у вас уже есть повышенный уровень холестерина. Потому что вы также можете достичь таким образом, что ваши липиды крови падают.

Стоит знать о холестерине

Вообще говоря Холестерин является жизненно важной молекулой жира. Это происходит в крови и в клетках животных и человека. Наше тело нуждается в этом, чтобы вырабатывать гормоны, желчные кислоты, витамин D и многое другое.

Но если уровень жиров в крови повышается слишком сильно, это может быть опасно для вашего физического благополучия. Потому что холестерин начинает накапливаться в кровеносных сосудах.

Это предотвращает хорошее кровообращение. А это в свою очередь приводит к гипертонии.

Но вы можете Это накопление холестерина также заходит так далеко, что полностью блокирует кровеносные сосуды.. Это приводит к гибели клеток тканей, которые больше не снабжаются кровью.

Кроме того, тромбы также могут возникнуть. Это сгустки крови, которые проходят через кровоток.

Например, эти тромбы могут стать более тонкими кровеносными сосудами. Там они также могут привести к закрытию.

Следствием этого является так называемый инсульт. Это также может привести к сердечному приступу, если поражена одна из коронарных артерий.

Различные типы липидов крови

Холестерин, как я уже говорил, является молекулой жира. Следовательно, он не может свободно двигаться в крови, потому что он не растворяется. Следовательно, он связан с белками для транспорта.

Эти жировые белковые соединения называются липопротеинами. И в зависимости от типа липопротеинов различают хороший и плохой холестерин.

  • Липопротеины низкой плотности: отвечает за транспорт холестерина в крови и тканях.
  • Липопротеины высокой плотности: Они собирают избыток холестерина в ткани и доставляют его непосредственно в печень. Это тогда устраняет это.

Липопротеины низкой плотности — это те, которые вы должны уменьшить. Потому что они хранятся в стенках сосудов и могут засорить кровеносные сосуды.

Именно поэтому его также называют плохим холестерином. С другой стороны, липопротеины имеют высокую плотность. Они в свою очередь считаются хорошими. Потому что они способствуют распаду плохого холестерина.

Продукты с высоким содержанием холестерина

При здоровой диете вы можете избежать или снизить уровень липидов в крови. Таким образом, вы должны знать, какие продукты содержат холестерин, а какие нет.

Некоторые из продуктов с высоким содержанием холестерина:

  • Красное мясо, колбасы и субпродукты
  • Ракообразные и моллюски, например Мидии и креветки
  • желток
  • Цельное молоко, цельный молочный йогурт, жирные сыры, сливки
  • Сливочное масло и сало

Пища без холестерина

К счастью, Есть также продукты, которые могут помочь вам избежать высоких уровней липидов в крови. Или, если у вас уже есть повышенные значения, они могут помочь уменьшить их:

  • Пищевые волокна: Они обладают свойствами, которые препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике.
  • антиоксиданты: Они предотвращают накопление холестерина в кровеносных сосудах.
  • Ненасыщенные жирные кислоты: Это увеличивает выработку так называемого хорошего холестерина.

Советы по питанию для повышения уровня липидов в крови

Вот несколько советов для вас. С их помощью вы можете легко изменить свою диету и лучше защитить от повышенного уровня липидов в крови.

  • Ешьте много фруктов и овощей: Вы должны съесть 5 порций фруктов и овощей в день. Потому что эти продукты обеспечивают вас клетчаткой и антиоксидантами.
  • Возьми больше рыбы с собой: Рыба богата омега-3. А это, в свою очередь, снижает уровень холестерина. В идеале, вы должны есть нежирную рыбу четыре раза в неделю. И два раза в неделю вы должны прибегать к жирным видам рыб.
  • Меньше красного мяса на тарелке: Красное мясо следует употреблять только один раз в неделю из-за высокого содержания холестерина.
  • Потребляйте сухофрукты и орехиСухофрукты и орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут снизить уровень холестерина.
  • Цельное зерно и бобовые едят: Эти продукты подавляют поглощение холестерина из-за содержания клетчатки. Поэтому старайтесь ежедневно есть цельнозерновые злаки и бобовые.
  • Как можно меньше сахара: Сахар может помочь повысить уровень липидов в крови. Поэтому важно использовать как можно меньше.
  • Избегайте жареной пищи: Они вредны для контроля уровня липидов в крови.
  • Используйте оливковое масло: Хотя оливковое масло естественным образом относится к жирам, это желательно. Потому что содержащиеся жиры полиненасыщенные. Поэтому рекомендуется вместо масел животного происхождения. Вы также можете использовать подсолнечное масло и рапсовое масло.
  • Потребляйте яйца только в умеренных количествах: Лучше взять с собой белок. Потому что желток содержит, как уже упоминалось, холестерин.

Наконец, в дополнение к этим советам, вы можете сделать еще больше для контроля уровня липидов в крови.

Ежедневный уход за достаточной физической активностью, Это очень важно для сбалансированного уровня холестерина.

И помните, если у вас повышенный уровень липидов в крови, возможно, вам придется принимать лекарства. Поэтому вы всегда должны обращаться за советом к своему семейному врачу.

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...