Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Запеченная брокколи с ветчиной: простой домашний рецепт

Запеченная брокколи с ветчиной: простой домашний рецепт

Запеченная брокколи с ветчиной не только вкусна и проста в приготовлении, она также содержит много витаминов и минералов

Блюда из духовки всегда вкусные и содержат высокую пищевую ценность. Так случилось, что вы можете предложить наш сегодняшний суд хорошо на собрании или вечеринке. Его легче приготовить, чем вы думаете, а также он полезен и питателен. Вот почему он запеченный Брокколи с ветчиной идеально подходит для любого случая и совсем не разрабатывать в подготовке.

Что вы думаете о вкусной запеченной Брокколи с ветчиной? Мы уверены, что рецепт порадует вас, потому что он также содержит много жизненно важных питательных веществ. У вас, вероятно, уже есть необходимые ингредиенты в домашних условиях, поэтому просто попробуйте наш рецепт!

Польза для здоровья брокколи

Самый важный ингредиент нашего блюда — брокколи. Далее мы быстро объясним вам преимущества этого крестоцветного овоща в вашем рационе.

  • Брокколи известен своим высоким содержанием Витамин А, который укрепляет иммунную систему.
  • Одна порция 200 г брокколи (6½ стакана) содержит три раза в день рекомендуемый рацион витамина С.
  • Брокколи также содержит клетчатку, которая способствует ощущению сытости.
  • Он также содержит лютеин, который является антиоксидантом

Пищевая ценность запеченной брокколи с ветчиной

Важно, чтобы вы были в курсе питательной ценности этого вкусного блюда. Это поможет вам готовить его чаще.

Каждая порция содержит около 400 калорий, 200 из них происходят из жиров. Порция содержит 22 г жира, из которых 13 г являются насыщенными жирами. Еще 35 г — углеводы.

Среди питательных веществ, которые мы усваиваем, мы получаем 25% наших ежедневных потребностей в витамине С, 20% витамина А, 10% железа и 20% кальция.

Простой рецепт приготовления запеченной брокколи с ветчиной

Теперь, когда мы узнали о великой пользе для здоровья брокколи, мы можем продолжить с рецептом копченого, сытного блюда из духовки из брокколи и ветчины.

Мы упоминали в начале, Ингредиенты легко доступны, и может быть хорошо, что у вас уже есть все в кладовой. Чтобы приготовить это блюдо, вам необходимо:

  • 1 чашка сырых спагетти, нарезанных на кусочки длиной 5 см (80 г)
  • Пакет с замороженной брокколи с тремя сырами (750 г)
  • ¼ стакан молока (62 мл)
  • 1 чашка вареной, нарезанной кубиками ветчины (200 г)
  • 2 чашки соуса Альфредо (500 мл)
  • 4 ложки красного перца (60 г)
  • 1 ложка тертого сыра пармезан (20 г)

подготовка

  1. Разогрейте духовку до 175 ºC.
  2. Затем приготовьте спагетти, как указано на упаковке.
  3. Затем приготовьте замороженную брокколи, как указано производителем.
  4. Теперь смешайте вареную брокколи, ветчину, молоко, соус альфредо и перец в большой жаростойкой посуде.
  5. Теперь добавьте приготовленные спагетти. Осторожно перемешайте и накройте.
  6. В дальнейшем вы будете запекать еду в течение 35 минут. Наконец, снимите крышку и посыпьте блюдо сыром пармезан.

Некоторые намеки

В этом рецепте для запеченной брокколи с ветчиной мы использовали замороженную брокколи с соусом из трех сыров, так как этот соус придает брокколи кремовую текстуру. Вы можете получить их в супермаркете или в вашем любимом магазине.

Но, конечно, вы также можете заменить замороженную брокколи свежей. Это только меняет время приготовления, потому что вы должны приготовить соус из трех сыров самостоятельно.

Это традиционное блюдо часто готовят из спагетти с курицей или индейкой. Сегодня мы представили различные виды ветчины, но, конечно, вы можете также использовать ветчину из индейки или курицы вместо свиной отбивной.

Попробуйте этот простой рецепт и расскажите нам, как вам это удалось!

  • Хуан Моралес Гуэто. Nutriterapia, salud y longevidad: Qué comer para vivir mejor. Ediciones Díaz de Santos, 2011 .
  • Organización Mundial de la Salud. Contabilizar el costo de las calorías. [Интернет] (Consultado el 15/11/2018). Доступно по адресу: http://www.who.int/bulletin/volumes/90/8/12-040812/es/
  • Вальтер Лонго. La dieta de la longevidad: Comer bien para vivir sano hasta los 110 năm . Пингвин Случайный Дом Grupo Редакция España, 2017.

Этот простой гороховый суп очень вкусный и содержит важные питательные вещества. Вы можете просто приготовить их, чтобы побаловать свою семью или гостей. Читайте дальше!

Большинство рецептов с чиа относятся к выпечке: чиа добавляется в тесто, чтобы либо связать тесто вместо яйца, либо чтобы получить здоровый вид хлеба и булочек. Тем не менее, есть много рецептов с Чиа, …

Сезонные овощи из региона имеют лучшее качество, а также лучший вкус. Он продается в свежем виде без длинных транспортных маршрутов, поэтому он не только содержит больше питательных веществ, но и более экологичен. Помимо этого, он также защищает кошелек и продвигает …

Баклажаны можно готовить по-разному, и всегда получается что-то вкусное. Сегодня мы собрали для вас два рецепта фаршированного баклажана с овощами и винегретом. Этот мясистый овощ утоляет жажду очень полезного для здоровья …

Здоровый завтрак может быть вкусным. Например, если вы съедаете завтрак с фруктами и добавляете в него белки и хлопья, вы обеспечите свой организм всеми питательными веществами, которые ему необходимы для мощного начала дня.

Для курицы это похоже на рис: оба ингредиента настолько популярны, что вы можете найти почти подавляющее разнообразие рецептов для различных приготовлений. И сегодня мы добавляем еще один вкусный рецепт: куриная грудка с сырным соусом. У тебя есть…

О admin

x

Check Also

Польза для здоровья от чеснока

Чеснок содержит много питательных веществ. Вот почему это одно из самых важных лекарственных растений и имеет много преимуществ для здоровья. Может быть, вы когда-нибудь слышали о том, чтобы кто-то ел палец ноги с чесноком каждое ...

Домашние средства для чистки толстой кишки только с 2 ингредиентами

Мед обладает слабительным действием, стимулирует кишечные движения и защищает кишечную флору. Уксус помогает удалить загрязняющие вещества из организма. Через кишечник загрязняющие вещества и конечные продукты обмена выводятся ежедневно. Поэтому здоровье кишечника имеет решающее значение для ...