Здоровый ужин

Все приемы пищи важны, включая ужин, поскольку потребляемая пища, в частности, может влиять на функции печени и сна.

Хотя у нас часто бывают добрые намерения, не всегда легко поддерживать сбалансированный и здоровый план питания. У тебя есть один? здоровый ужин?

Все приемы пищи важны, включая ужин, поскольку потребляемая пища, в частности, может влиять на функции печени и сна, а также может привести к ожирению.

В этом посте мы объясним ключи к одному здоровый ужин, который приносит немедленную большую пользу для здоровья, а также улучшает внешний вид. Мы также рекомендуем различные блюда, поэтому вы все еще можете воспользоваться преимуществами сегодня.

Преимущества и недостатки обеда

Последний прием пищи важен, чтобы не ухудшить качество сна. Не рекомендуется ложиться спать натощак, но ужин не должен быть переполнен, как есть энергия не может быть рассеянной

Вот почему рано, легкий ужин

Для сочных, поздних приемов пищи, которые также могут содержать нездоровую пищу происходят следующие последствия для здоровья:

  • Бессонница, неадекватный отдых и усталость на следующий день
  • Темные круги и тусклая кожа
  • задержка жидкости
  • запор
  • Слизь при пробуждении
  • Проблемы с печенью и пищеварением, изжога, метеоризм и т. Д.
  • Долгосрочный избыточный вес и недостаточный вес

Какое время рекомендуется для здорового обеда?

Когда мы ложимся спать, тело начинает отдыхать, и клетки восстанавливаются. В традиционной китайской медицине Каждому органу назначается определенное время, что очень важно для регенерации:

  • 23 — 1 час: желчный пузырь
  • 1 — 3 часа: печень
  • 3 — 5 часов: легкие
  • 5 — 7 часов: толстая кишка
  • 7 — 9 часов: желудок

Чтобы соблюдать этот биологический ритм организма, переваривание причастия должно быть завершено не позднее 23 часов. Процесс пищеварения длится от 2 до 3 часов, Поэтому лучшее время для ужина до 8 вечера.

Какие продукты должны содержать здоровый обед?

Здоровый ужин должен включать в себя следующие продукты:

  • Растительные продукты, желательно вареные, с хорошим перевариванием и сырые (например, салаты), особенно в теплое время года.
  • Белки с низким содержанием жира: Яйца, рыба, бобовые, сейтан, сливочный сыр или йогурт, сухофрукты, грибы
  • Оптимистично и очень мало: Крахмал или злаки, например Хлеб из непросеянной муки, макароны, коричневый рис, картофель, бананы
  • Здоровые жиры (мало): холодного отжима растительные масла, сухофрукты, яичный желток, йогурт, авокадо.

Что не хорошо для ужина?

  • Слишком много крахмала или злаков, так как они дают много энергии.
  • сахар
  • Сладкие фрукты, так как они могут привести к избыточному весу при употреблении с ужином.
  • Цитрусовые, такие как апельсины или мандарины, так как они могут повлиять на качество сна.
  • Вода, богатая летними фруктами, такими как Арбуз или дыня, так как они затрудняют пищеварение.
  • Насыщенные жирные кислоты (маргарин, печенье, жареная пища, красное мясо и т. Д.) Загрязняют печень и желчный пузырь.
  • Слишком много соли, так как это может вызвать задержку жидкости.
  • Стимуляторы: кофе, чай, кола и др.

Примеры здорового ужина

  • Овощной крем-суп с овсянкой и тертым яйцом
  • Овощи с грибами и цельнозерновыми тостами
  • Натуральный йогурт с бананом и горсткой орехов
  • Овощной суп с пастой и жареной рыбой
  • Овощной коктейль, гаспачо или яичные блюда
  • Крем-суп с бобовыми и жареными грушами
  • Овощи с картошкой и жареной курицей
  • Зеленый салат со сливочным сыром и семечками
  • Кукурузные котлеты с гуакамоле
  • Салат из зеленой чечевицы с тертой морковью и майонезом

заключительные замечания

Если вы едите рано в некоторые дни или выполняете некоторые действия после этого, количество крахмала и злаков можно немного увеличить. Это может, например, в меню пицца из цельного зерна с овощами и грибами или бутерброд с салатом, помидорами и сыром.

Если в течение недели ужин будет здоровым и сбалансированным, вы можете даже сделать исключение на выходных.

Изображения предоставлены cobalt123, robbplusjessie и Дэвид-Роберт-Райт

О admin

x

Check Also

Болдостраух: помогает при заболеваниях мочевыводящих путей

Чай из Boldostrauch может быть хорошим союзником в борьбе с инфекциями мочевыводящих путей. Он обладает мочегонным, детоксицирующим действием и является антиоксидантом, который помогает улучшить состояние. Что это Boldostrauch? Болдостраух это растение который на самом деле ...

Все, что стоит знать о нормальной температуре тела

На температуру тела могут влиять всевозможные факторы. Это могут быть стрессы, плохое питание и даже возраст и настроение. нормальная температура тела может быть очень чувствительным, потому что на него могут влиять различные факторы: Мы беспокоимся ...