Главная 7 Здоровый образ жизни 7 Здоровый жир: 10 советов

Здоровый жир: 10 советов

В этой статье вы можете найти 10 лучших жиров, которые очень важны в умеренности в вашем рационе.

Жиры полезны для здоровья и выполняют важные функции, чтобы обеспечить вам хорошее качество жизни. Вы должны, однако, только необработанные, здоровые жиры потреблять, и потреблять их только в меру.

Жиры подвергались критике на протяжении десятилетий, как будто здоровая диета должна быть полностью свободной от этих питательных веществ. Ключ, однако, здоровые жиры выбирать при соблюдении сбалансированной диеты.

Таким образом, вы достигнете как здорового веса, так и идеального здоровья.

В этой статье вы можете Откройте для себя 10 лучших жиров, которые очень важны в умеренности в вашем рационе.

Жиры это хорошо или плохо? Какие здоровые жиры?

Жиры не вредны для вашего здоровья. Напротив, они полезны и выполняют важные функции, чтобы обеспечить вам хорошее качество жизни.

Тем не менее, вы должны учитывать два ключевых фактора:

  • Вы должны сделать это потреблять в меру. Каждый прием пищи должен содержать одну порцию жира пропорционально остальной части пищи.
  • Вместо того, чтобы потреблять обработанные жиры, вы должны выбирать высококачественные жиры. Тогда вы узнаете больше об этом.

10 лучших жиров

Экологически чистое кокосовое масло становится все более популярным продуктом благодаря содержанию незаменимых жирных кислот, в том числе лауриновой и пальмитиновой.

Это также жир, который вы можете использовать для приготовления пищи потому что он хорошо выдерживает высокие температуры.

Кокосовое масло, которое затвердевает при температуре ниже 23 градусов по Цельсию, является лекарственной пищей. Это также ингредиент в натуральной и домашней косметике, так как Идеально подходит для ухода за кожей и волосами.

2. Льняное масло

Льняное масло первого холодного отжима является продуктом, богатым питательными веществами. Характеризуется, среди прочего, высоким содержанием омега-3 жирных кислот. У них есть противовоспалительные свойства и улучшают кровообращение и баланс нервной системы.

Чтобы извлечь пользу из положительных свойств, вы должны принимать его холодным, так как он окисляется под воздействием тепла.

Удивительное масло криля особенно характеризуется содержанием омега-3 и фосфолипидов. Это масло, добываемое из ракообразных, является традиционной пищей в некоторых азиатских странах и обеспечивает полезные жиры.

Обычно его принимают в качестве пищевой добавки в форме капсул.

4. Авокадо

Авокадо — это фрукт, который характеризуется высоким содержанием белка, жиров и клетчатки.

Мякоть имеет текстуру масла, когда авокадо очень спелый. Есть много применений. Этот фрукт также очень популярен в вегетарианской и веганской диете.

Его всегда употребляют в сыром виде, в салатах, соусах, кремах или смузи.

5. Макадамия

Орех макадамия является одним из самых богатых орехов. Этот орех содержит омега-3, 6 и 9 жирных кислот, которые помогают предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Рекомендуется горстка в день.

Топленое масло — это сало или очищенное масло. Гхи особенно популярно в таких странах, как Индия. При нагревании масло отделяется от воды, молочного белка и молочного сахара.

Вкус очень интенсивный и вкусный, похож на сухофрукты. Вы можете есть топленое масло вместо масла, маргарина или жареного жира.

7. оливковое масло

Оливковое масло первого отжима, которое очень распространено в средиземноморской кухне, также является отличным вариантом для приготовления пищи и является одним из лучших жиров для вашего здоровья.

Это масло, которое добывается из оливок, является чрезвычайно мощный антиоксидант, богатый омега-9 и витамином Е..

8. Семена тыквы

Все семена очень жирные. Семена тыквы также чрезвычайно полезен для кишечника, простаты, сердца и иммунной системы. Ядро масла также является здоровой альтернативой, например, для салатов.

9. жирная рыба

Фетфиш характеризуется высоким содержанием жира. Однако, если вы хотите избежать потребления вредных тяжелых металлов, то вам следует выбрать мелкую рыбу.

К ним относятся сардины, анчоусы или скумбрия, избегая лосося, тунца и рыбы-меч.

Желток — это очень питательный жир, который идеально подходит для обогащения всех видов диет. Потому что он содержит витамины А, В, Е и D, фолиевая кислота и минералы, такие как железо, калий, магний или фосфор.

Ты можешь без колебаний четыре яйца в неделю есть, не подвергая опасности свое здоровье.

О admin

x

Check Also

Без завтрака в день? 7 Последствий

Питательные вещества, которые мы потребляем за завтраком, обеспечивают организм новой энергией и предотвращают широкий спектр заболеваний. Вот почему вы никогда не должны начинать день без завтрака. Многие люди не знают, каковы последствия, без завтрака чтобы ...

Как избежать кризиса среднего возраста

Вы можете избежать кризиса в возрасте около 40 лет, приняв этот возраст таким, какой он есть: прекрасная зрелая фаза жизни, в которой вы можете быть гораздо более расслабленным. Вы приближаетесь к 40, и слово кризис ...